Кто как принимает креатин в капсулах? Сколько капсул? Сколько раз в день? До или после еды? Заранее спасибо!

загрузиться 25 гр
и каждый день по 5 гр
запивать вместе со сладкой водой, чтоб включить инсулин.
Пить перед тренькой за 1 час до подхода к первому упражнению. И утром на голодный желудок, чтоб рецепторам для усвоения не мешалась какая либо еда.
Кретин нужен для взрывной силы чтоб вытягивать на последних повторениях

Как принимать креатин

Атлетическая практика позволила выработать две фазы приема креатина – загрузочная и поддерживающая. Первая часть загрузочной фазы состоит из 4-6 доз по 5 г на протяжении 3-9 дней. Этот этап направлен на увеличения общего содержания креатина в организме. Благодаря тому, что существует верхний предел креатина запасающегося в мышцах, прием на протяжении 6 дней дозы в 0,3 грамма в день на один кг. веса, позволяет поддерживать максимальный уровень креатина в организме на протяжении следующих 4 недель, принимая всего по 0,03 грамма в сутки на 1 кг веса.

Сегодня многие атлеты предпочитают креатин моногидрат. Как принимать моногидрат креатина? Обычно это происходит путем смешивания дозы в 5 г в стакане сока. Для насыщения мышц креатином необходимо пройти загрузочную фазу. На этом этапе происходит интенсивный прием – по 5 г четыре раза в день на протяжении 5-9 дней. Пройдя эту фазу, дозировка снижается до 5 г в день. Превышение дозировки (15-30 г) не влияет на увеличения полезных свойств креатина. Касательно того, в какое время лучше всего принимать креатин, нет однозначного мнения, но все же ученые склоняются к тому, что наиболее эффективным будет прием до еды, для того, чтобы креатин успел всосаться.

Я без фазы загрузки. Тоже самое, только взрывную силу ждешь две недели. Капсулы если не ошибаюсь по 1 гр. Проведи опыт, высыпай капсулы в чайную ложку, должна быть полная ложка, с маленьким бугорком, если уйдет 5 капсул значит по 1 гр они.. . ну вот за раз креатин не более 5 гр усваивается. Вот и потом сделаешь выводы