Подскажите упражнения на пресс. Пожалуйста!

Да пресс эта самая проблемная мышца. Упражнения: подъем туловища лежа на спине на ровной поверхности, либо на наклонной, но это другая часть пресса; подъем ног и туловища одновременно с задержкой в верхней стадии; подъем прямых либо согнутых ног в висе на турнике, или брусьях. И ДР.

Какие упражнения самые эффективные для пресса? - Те, которые вы правильно и добросовестно выполняете до появления ощущения жжения. Не стоит зацикливаться на каком-то одном упражнении, типа скручиваний на полу. Со временем организм привыкает и не будет реагировать на нагрузку должным образом. http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/training-press.html

Следует отметить, что упражнения для пресса бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть (например, обычные скручивания) , другие - нижнюю (подъем ног) . Поэтому важно не забывать прокачивать как верх, так и низ. Кроме того, рано или поздно вам придется вспомнить и о косых мышцах живота.

Конкретные упражнения найдёшь тут http://www.perfit.ru/exercise/exercise_man/exercise_man_abs.htm

Самое эффективное - велосипед

Лягте на пол, лицом вверх. Сцепите пальцы рук и заложите их за голову.
Подведите колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею.
Выпрямите левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая верхнюю часть тела направо и перенося левый локоть к правому колену.
Поменяйте стороны. Подведите левую ногу к груди, одновременно вытягивая правую и перенося правый локоть к левому колену.
Продолжайте чередовать стороны в 12-16 повторений.

Для верха пресса
Скручивание (лежа подъем туловища)
Скручивания у стенки (скручивания ноги упереть на стенку)

Для косых мышц:
Скручивания с поворотом
Подъем коленей в висе в поворотом туловища
Повороты туловища

Низ пресса:
Подъем таза
Подъем коленей в висе
Подъем ног в висе