Подскажите упражнения и питание для похудения и накачки пресса на лето.

Могу посоветовать только упражнения, которые знаю. В диету никак не вхожу. Ну, а
упражнениями занимаюсь раз в 2-3 дня.
-Пресс (50-200 раз за заход)
- Отжимания (за заход 15-40)
-Приседания (заход=20-100 раз)
Ну, можно ещё в планке постоять, я обычно более минуты не выдерживаю.
Также можно изучить сальтуху, постоять на руках, или попаркурить.

занятия каждый день ведут только к перетренированности. похудеть-кардиотренировки через день-бег и т. п и диета

у бабушки еще никто не похудел

Похудеть это питание и только питание!!! Не думаю что в деревне на домашних молоке\масле\сметане\блинчиках\оладушках\... вы похудеете.
Хотите худеть, ограничивайте в питании углеводы!!! Физическая активность в течении дня приветствуется.
Пресс ...За "кубики" забудьте. До такой степени не даст вам организм похудеть!
Лучшее упражнение - поднятие ног к перекладите в висе. Будете делать 15 раз в подходе, считайте у вас отлично развита прямая мышца живота.
И вообще, вы молоды, активно растете, не придумывайте себе проблемы, наслаждайтесь жизнью!!!

молодой человек- летом что либо накачать очень трудно. мы живем в холодном климате и наибольший привес происходит именно зимой. Дать что либо по питанию- почти невозможно не видя человека и не зная его суточный расход. Если кратко-исключить хлеб белый сахар и любые кондитерские изделия. Если есть возможность- в день 4 яйца или в виде омлета или вареные. но не жареные. Молоко- желательно вообще-козье. Ну и что в огороде найдешь на грядках.