Накачка пресса

вы поднимаете свою массу, но кубиков за два дня не будет) нужно не только прямо поднимать свой торс но и с поворотом влево вправо поочередно)

также как остальные мышцы, 1 раз в неделю, максимум 2, упражнения те которые нравяться суперсатом (2,3,4 упражнения в сете каждое по 20-25 повторений) на 3 подхода, можешь еше делать упражнения в тренажерах для пресса типо скручивания когда стоишь на коленях и держишь канат у головы.
Кубики на прессе не зависят от того сколько ты качаешь пресс, ты качаешь всего мышцы живота, кубики и остальной рельеф мышц на теле зависит от того какая у тебя мышечная масса, т. е чем больше у тебя мышц тем меньше у тебя должно быть жира, при этом не надо сидеть на специальных диетах или бегать каждый день, просто качайся в зале и через время всё будет нормик.

пресс может быть и под жиром=) у меня так осень-зима.... с весны качаю его каждую тренировку 2 упражнения и все гууд.... а вот прорисовки этих кубиков добиться без диеты очень сложно...

Начать тренироватся без веса 3 подхода по 15-20 повторений, через несколько тренировок взять в руки гантелю. Нормальный пресс через пару месяцев появтся. Еще советую иногда упражнения менять и пресс после тренировки растягивать

Начинай без дополнительного веса, примерно 5 подходов по 15 повторений, делай не более 3 упражнений.