Как составить себе правильную программу для накачки пресса , и так далее?

Насколько мне известно, для начала ты должен выбрать что ты хочешь достичь от прокачки пресса: кубики-садись на безуглеводную диету хотя бы на месяц (это 70 % успеха) , просто силу мышц- особо не заморачивайся на счет еды-но и сала по килограмму нечего каждый день есть-во всем нужна норма. Рассмотрим вариант с "кубиками".Учитывать нужно не только количество подходов и повторений, но и отдых между ними. Некоторые считают что надо на одной тренировке прокачивать не более одно группы мышц брюшного пресса (условно разделим их на три группы: нижний, верхний и боковые мышцы) , другие наоборот говорят что делать надо все и сразу-это уже на твоё усмотрение и индивидуальность организма, но начинать надо всегда с нижнего пресса, так как это самые не развитые мышцы и их надо для начала просто развить, для этого хороши упражнения на подъем ног лежа, на римском стуле или шведской стенке (в любом случае не давай полностью расслаблять мышцы, т. е. если лежа делаешь, не опускай полностью ноги, только коснувшись пола пяткой сразу подымай их вверх, и в верх особо не задирай-пресс должен быть всегда в напряжении-это относится ко всем видам упражнений на пресс (не важно верхний, нижний, боковой)) , затем переходи к верхней группе (сгибание туловища на наклонной скамье или шраги, последнее имеет лично для меня массу плюсов) , заканчивай работу на боковые мышцы (наклоны в стороны, вращения туловища, подъем туловища по диагонали) . Количество подходов на каждое упражнение от 4 и более, количество повторений от 30 и более, отдых от 30 сек до 1 мин (не более, иначе можешь разом всю тренировку перечеркнуть) . Включи так же в тренировку методы растяжки мышц и элементы аэробики. Употребляй много воды, так как она катализирует метаболические процессы в организме, устрой организму просто супергидрацию. самое действенное дополнение к прокачке пресса-бег и связанные с ним виды спорта (футбол и т .д.) -они помогут тебе развить даже те мышцы пресса, которые ты и в зале не задействуешь. Удачи.

А чего её составлять, качай да качай, как кубики появятся в количестве 6 штук так и всё..

нужно просто качать пресс и так далее

При прокачке брюшного пресса не обязательно учитывать подходы и повторений. Чем больше, тем лучше.

лучший вариант - записаться в тренажерный зал
попросить тренера, он и советы даст и программу специально для тебя сделает