Решил накачать пресс Можете помочь как накачать пресс (13 лет), какие-то упражнения и питание

Просто качай пресс. Не надо никакого питания. Просто не будь амёбой.

качай все тело. на пресс подьемы ног и туловища по 3-5подходов в упражнении по 15-25раз

Подьем ног к перекладине в висе.

1)подъём ног лёжа на полу
2)подъём ног в висе на перекладине
3)скручивания на брусьях
4)скручивания на полу

всё выполняется с доп грузом, чтобы в упражнениях было 10-20 повторений дающихся с трудом

Вот тогда можно будет накачать

Вот программа

ПН
скручивания на брусьях 4 подхода

СР
скручивания на брусьях 4 подхода
подъём ног на перекладине 4 подхода

ПТ
скручивания на брусьях 4 подхода
подъём ног лёжа на полу 4 подхода

Решай что хочешь. Всем все равно какие цели ты себе там поставил. Без грамотного питания, кардио и подхода к тренировкам пресса не будет.

2-4 упражнения по 15-20 повторов по 2 подхода отдых между подходамт 90 секунд

Занимайся систематически (не забывай давать мышцам отдыхать 1 - 2 дня, мышцы ростут во время отдыха)

Если нужно убрать жир, то лучше работать на сушку, из простейших упражнений: бег, велосипед, комплекс (присел - встал, лег - подпрыгнул) но нагрузка должна быть бешеной.

Лучше не загоняйся на одном упражнении, сделай график (Пн. - на пресс, Вт. - отдых, Ср. - на ноги, Чт. - отдых и т. д.)
На пресс (да на любую группу мышц) лучше применять разнообразные упражнения, что бы развивать мышцу комплексно а не долбить одно и тоже упражнение.
Тут http://xmuskul.ru/uprazhneniya/category/myshcy-zhivota/ можеш подобрать подходящие тебе упражнения на пресс.
Только выполнять все физические упражнения нужно с чувством, а не на скорость, в каждом упражнении должны работать те мышцы на которые это упражнение - когда качаешь пресс должны работать мышцы живота, не нужно помогать себе ногами...
В общем удачи, в твоих начинаниях!

Качай пресс и просто качайся, хавай побольше.