Занятия спортом

Болят мышцы бедер при упражнении на пресс

Такая тема: Решил подкачать пресс, в общем в домашних условиях в положении лежа фиксирую ноги под диваном и поднимаю туловище (в общем-то упражнение помню из школьной программы) . Делаю 30/20/10 раз. На 20 начинают болеть мышцы бедер, а пресс вообще ничего (туловище поднимать могу, а вот боль в ногах гораздо сильнее чем усталость пресса) и еще почему-то после пары дней таких упражнений ноет мышца шеи при подъеме туловища. Так и должно быть или делаю что-то не так?
Екатерина Перфильева
Екатерина Перфильева
1 049
Не правильно делаешь и вообще, это фуфловое упражнение, делай вот это, в 10 раз эффективнее (без преувеличения)
http://www.youtube.com/watch?gl=RU&hl=ru&v=oGlsTIVL9z8
Саша Трушев
Саша Трушев
96 317
Лучший ответ
потомучто подьемом туловища качаются бедра, отчасти.
если хотите изолировать пресс, делайте скручивание
Алексей Богдан
Алексей Богдан
89 201
вы энное количество лет ничего не делали и сейчас хотите чтобы ничего не болело???? мышцы одрищали вот и болят, это естественно!
Зимний Сергей
Зимний Сергей
11 103
Екатерина Перфильева Ну дак это понятно. Я 5 лет уже ничего не делал) плюс судьба программиста - стул:) Просто пока в школе был нормативы на пресс сдавал всегда на отлично и не помню, чтобы ноги болели. Вот и спрашиваю техника ли верна, а то мож подзабыл уже чего или другая тактика какая-то нужна.
Забудь о том чему учили в школе, это херня. Тебе нужно делать скручивания, забей в ютуб и посмотри ролики.
Жанар Сыздыкова
Жанар Сыздыкова
5 623
в школе упражнение по укреплению брюшного пресса раньше проводилось не правильно. А точнее с выпрямленными ногами, разогнутыми коленями и подъем до положения сидя. Колени должны быть согнуты, а туловище поднимается на столько, чтобы таз и поясничный одел лежали на полу. Иначе движение проводит не пресс, а глубокий сгибатель бедра илиопсоаз а пресс всего лишь синергист.
Инга Моисеева
Инга Моисеева
3 027
делайте то же самое, но согните колени...
Марат Нурисламов
Марат Нурисламов
833
Степан Цапко я так делаю тоже самое почти
Нет это ненормально. Когда качаешь пресс, лучше всего делать это на полу закидывая ноги на скамью. Когда поднимаешься - стараешься работать только прессом, позвоночник практически не двигается, работает пресс. Т. е не нужно подниматься до конца и касаться коленей. Движения плавные. На мой взгляд это довольно эффективный метод, позвоночник не напрягается, и шея не будет болеть.
Голову во время подъемов корпуса не отклоняй назад, а прижми подбородок к груди и все будет нормально.
Александр Колотилин
Александр Колотилин
149
Екатерина Перфильева т.е. ноги прямые? Не в коленях согнутые как у меня?
у меня также
после тренировки
ноги ноют
Алексей Орлов
Алексей Орлов
2

Похожие вопросы