когда делаю упражнения на пресс у меня болит чуть выше копчика. не могу пресс качать, болит.. . что делать

это у тебя поясница болит, попробуй лёгкие нагрузки на спину

спину сгибай Если делаешь на полу-подкладывай чтонибудь мягкое .Если на наклонной скамье-то уменьше угол наклона, чтобы легче было

Большинство упражнений и силовых нагрузок - это прежде всего нагрузка на позвоночник, особенно, если начинаешь делать не верно, с точки зрения техники, по этому большинство грамотных спортсменов - турникменов, уделяют большое значение ТЕХНИЧЕСКОЙ стороне вопроса.
Поясняю:
1. Разминка. 5 минут - это вообще не разминка. На холодные мышцы заниматься ЗАПРЕЩЕНО - вызывает скопление солей, и молочной кислоты, что приведет к боли в суставах и связках.
2. Самая эффективная прокачка пресса - это поднятие ног к груди в вертикальном положении. Так прокачивается и верхний, и нижний, и косой.
3. В твоем случае поясничный отдел вероятнее всего начал болеть из-за формирования мышц в этой области и сдавливании позвоночника - это приводит к накоплению межпозвоночной жидкости. Не забывай после каждой тренировки про РАСТЯЖКУ.
4. Совет ую на пару дней прервать тренировки и поменять программу!! ! Удачи и отличного пресса...

Эта боль не из за холодных мышц. Это либо мышцу тянет на спине, либо мышца сама по себе слабо разработана и не растянута. Делай пресс двумя способами.
1 поднимай ноги на перекладине вверх сгибая полностью в коленях.
2 ложись на спину, ставь ноги на стену согнув в колене на 90 градусов. Делай поднятие плечь прижав руки к груди и тянись головой в сторону ног не поднимая поясницу. Это выключит ее при такой технике. А что чтобы оазработать поясницу, делай упражнение на гиперэкстензии. Проюзай инет, увидешь и фото, и описание как делать.

Скорей всего, у тебя проблемы со спиной. Тебе нужно сначала спину подлечить, а потом уже и пресс качать.
А если у тебя спина начинает болеть только тогда, когда качаешь пресс, тогда попробуй на скамейке качать пресс, тут уж твой копчик не во что не будет упираться... Или попробуй мягкое что-нибудь подкладывать)
У меня когда-то тоже так было, это когда я только начинал заниматься... Дак тогда я перетерпел... занимался каждый день, через боль делал 4 подхода... У меня через неделю уже ничего не болело. Привык.
Удачи)

качай даже если болит через каждые 4 часа

Ложимся на пину, ноги кладем согнутыми на кровать, так, чтобы от колена до пятки все лежало на кровати, от колена до таза - было вертикально прижато к вертикальному краю кровати, копчик, таким образом, над полом, поясница плоско уложена на пол. Руки за голову, поднимать голову, плечи, лопатки - и всё! Причём ОКРУГЛЯЯ всю верхнюю часть спины, а не пытаясь спину поднимать, как доску. Поднимать невысоко, смысл не в поднимании как можно выше, а в напряжении мышц живота - просто обратите внимание, при описанной выше технике это напряжение максимально, в то время как в пояснице - минимально.
Внимание! От колена до таза ноги должны быть максимально прижаты к вертикальной части кровати, т. е. вы должны ягодицами фактически касаться кровати.