Занятия спортом
какие нужно делать упражнения дл пресса?
самое главное бегать кроссы и правильно кушать. а упражнений миллионы, посмотрите различные комплексы и выберите подходящие для вас. очень важно чередовать упражнения.
обычные скручивания.
Алексей Остапко
13 271
Просто качай пресс по этой схеме:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз,
20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз,
30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз,
15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз,
30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз,
15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз,
25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ: отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30
раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35
раз
ВАЖНО!! ! Перерыв между подходами
может быть не более 2-3 минут!
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз,
20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз,
30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз,
15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз,
30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз,
15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз,
25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ: отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30
раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35
раз
ВАЖНО!! ! Перерыв между подходами
может быть не более 2-3 минут!
Крутить обруч набитый песком.
1 Ложится на спину, дальше поднимаешь одновременно корпус и ноги (они сгибаются) . 2 Под что нибудь ноги кладешь /\_ <- так. Руки на шею - для утяжеления . Иногда можно корпусом в лева-право делать.
Сергей Шаров
201
Похожие вопросы
- Неправильно делала упражнения на пресс долгое время, если сейчас начну делать все правильно это поможет?
- Как часто нужно делать упражнения с гантелями, на пресс и отжимания?
- можно ли качать пресс рано утром? и вообще сколько нужно делать упражнений, что бы подкачать пресс?
- Пресс. Какие нужно делать упражнения чтобы накачать пресс за 2-3 недели?
- когда делаю упражнения на пресс у меня болит чуть выше копчика. не могу пресс качать, болит.. . что делать
- Сколько раз в день нужно делать упражнения,чтобы накачать мышцы и пресс? И СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НА ЭТО ТРАТИТЬ?
- Когда я делаю упражнение на пресс, бицепс и трицепс . Я сгоняю жир, или нет ?
- можно ли накачать грудные мышцы за 4 месяца?подскажите ппожалуйста какие нужно делать упражнения сколько раз,и чем?
- Сколько раз в день надо делать упражнение для пресса что бы результат был виден через 2-3 недели?
- почему когда делаю упражнения для пресса жир на животе не сжигается ? не ем много!!!