Напишите мне какую-нибудь схему, или просто напишите. Я делаю каждый день и гантели и отжимания и пресс в разное время. Отдыхаю один или два дня в неделю, в дни отдыха вообще ничего не делаю. Вот не знаю, правильно ли.
Мне 13 лет.
Занятия спортом
Как часто нужно делать упражнения с гантелями, на пресс и отжимания?
На пресс можно каждый день. Силовые с гантелями и отжимания - через день.
с тяжестями 2-4 раза в неделю не больше. без веса -офп можно почти каждый день
упражнения с гантелями это что такое? ходишь по лестнице, держа их в руках да?
ну норм вроде
Вот смотри например: Понедельник, среда, пятница упражнения на мышцы рук, плечи, грудь и. т. д!
Вторник, четверг, пятница, воскресение на пресс.
И делай желательно с весом, к примеру возьми кирпич, положи на грудь и делай 3 подхода на пресс, делай сколько сможешь пока тело само не упадёт. Просто до отказа делай! Потом поднимай ноги чтобы нижний пресс качался тоже подхода 3.Чередуй поочереди чтобы пресс немного отдыхал.
Также и с мышцами рук, положи портфель с книгами сначала кг 5 а потом увеличивай вес каждую недёлю, вот так будет результат 100% и на турнике тоже с весом. Необезательно делать по какой -нибудь схеме! Просто делай сколько можешь !!!И каждую неделю вот увидишь результат будет расти!
Если не ленивый то бегай ещё по утрам часов в 7 00-8 00.Это тоже полезно. Главное не ленись делать до конца! Те самые 2-3 раза которые ты зделаешь чуть ли не падая это и есть результат!
Вот написал всё что знаю! ! !надеюсь я тебе помог, занимайся на здоровье!! ) )
А то что ты делаешь это не совсем правильно делай как написал я тогда будет результат!
самое глвное дело делай всегда до отказа
Вторник, четверг, пятница, воскресение на пресс.
И делай желательно с весом, к примеру возьми кирпич, положи на грудь и делай 3 подхода на пресс, делай сколько сможешь пока тело само не упадёт. Просто до отказа делай! Потом поднимай ноги чтобы нижний пресс качался тоже подхода 3.Чередуй поочереди чтобы пресс немного отдыхал.
Также и с мышцами рук, положи портфель с книгами сначала кг 5 а потом увеличивай вес каждую недёлю, вот так будет результат 100% и на турнике тоже с весом. Необезательно делать по какой -нибудь схеме! Просто делай сколько можешь !!!И каждую неделю вот увидишь результат будет расти!
Если не ленивый то бегай ещё по утрам часов в 7 00-8 00.Это тоже полезно. Главное не ленись делать до конца! Те самые 2-3 раза которые ты зделаешь чуть ли не падая это и есть результат!
Вот написал всё что знаю! ! !надеюсь я тебе помог, занимайся на здоровье!! ) )
А то что ты делаешь это не совсем правильно делай как написал я тогда будет результат!
самое глвное дело делай всегда до отказа
Похожие вопросы
- можно ли качать пресс рано утром? и вообще сколько нужно делать упражнений, что бы подкачать пресс?
- Делаю упражнения с гантелями, но результат почти нет!
- Слышал, что все физические упражнения, в моем случаи пресс и отжимания, надо делать так сказать до последних сил?
- Как новичку в спортзале делать упражнения на ноги и пресс?
- Пресс. Какие упражнения нужно делать чтобы за неделю накачать пресс?
- Пресс. Какие нужно делать упражнения чтобы накачать пресс за 2-3 недели?
- Сколько раз в день нужно делать упражнения,чтобы накачать мышцы и пресс? И СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НА ЭТО ТРАТИТЬ?
- какие нужно делать упражнения дл пресса?
- Как лучше делать упражнения с гантелями - бытро или медленно, с перерывами или безостановочно? Цель - создание рельефа.
- не понимаю, когда делаешь упражнения с гантелями руки накачиваются или худеют? что? как?