Занятия спортом

Как часто нужно делать упражнения с гантелями, на пресс и отжимания?

Напишите мне какую-нибудь схему, или просто напишите. Я делаю каждый день и гантели и отжимания и пресс в разное время. Отдыхаю один или два дня в неделю, в дни отдыха вообще ничего не делаю. Вот не знаю, правильно ли.
Мне 13 лет.
На пресс можно каждый день. Силовые с гантелями и отжимания - через день.
Наталья Карасева
Наталья Карасева
20 882
Лучший ответ
с тяжестями 2-4 раза в неделю не больше. без веса -офп можно почти каждый день
Marija """
Marija """
98 497
упражнения с гантелями это что такое? ходишь по лестнице, держа их в руках да?
ИГ
Ирина Гесс
25 176
ну норм вроде
Вот смотри например: Понедельник, среда, пятница упражнения на мышцы рук, плечи, грудь и. т. д!
Вторник, четверг, пятница, воскресение на пресс.

И делай желательно с весом, к примеру возьми кирпич, положи на грудь и делай 3 подхода на пресс, делай сколько сможешь пока тело само не упадёт. Просто до отказа делай! Потом поднимай ноги чтобы нижний пресс качался тоже подхода 3.Чередуй поочереди чтобы пресс немного отдыхал.

Также и с мышцами рук, положи портфель с книгами сначала кг 5 а потом увеличивай вес каждую недёлю, вот так будет результат 100% и на турнике тоже с весом. Необезательно делать по какой -нибудь схеме! Просто делай сколько можешь !!!И каждую неделю вот увидишь результат будет расти!

Если не ленивый то бегай ещё по утрам часов в 7 00-8 00.Это тоже полезно. Главное не ленись делать до конца! Те самые 2-3 раза которые ты зделаешь чуть ли не падая это и есть результат!

Вот написал всё что знаю! ! !надеюсь я тебе помог, занимайся на здоровье!! ) )
А то что ты делаешь это не совсем правильно делай как написал я тогда будет результат!
самое глвное дело делай всегда до отказа

Похожие вопросы