Дело в том, что пока отпуск, решил привести себя в форму. Делаю каждый день приседания (20 раз) , пресс 10, упражнения с гантелями 2 упражнения по 10 раз и 3 упражнения по 20 раз, а в понедельник, среду и субботу устраиваю общую зарядку + повседневные упражнения . Но результа пока мало . Занимаюсь почти месяц ( без 3 дней).
Как сделать свои упражнения эффективными и сколько нужно их делать в неделю?
Занятия спортом
Делаю упражнения с гантелями, но результат почти нет!
Ирочка :-)
90
20 приседаний в ДЕНЬ? Вы шутите? Это не нагрузка и не тренировка и даже на фрагмент зарядки не тянет.
3 подхода по 30 хотя бы надо. И не каждый день, а делать перерывы.
> с гантелями 2 упражнения по 10 раз
Аналогично. 1 подход - это ни о чем, так вы никогда ничего не натренируете. Минимум 3-4 подхода ПОДРЯД с паузой 1-2 минуты. В каждом подходе делать не 10 раз, а до отказа.
Каждую группу мышц тренируйте сначала 3 раза в неделю, потом 2. Через 3 месяца ноги достаточно и 1 раз в неделю тренировать.
3 подхода по 30 хотя бы надо. И не каждый день, а делать перерывы.
> с гантелями 2 упражнения по 10 раз
Аналогично. 1 подход - это ни о чем, так вы никогда ничего не натренируете. Минимум 3-4 подхода ПОДРЯД с паузой 1-2 минуты. В каждом подходе делать не 10 раз, а до отказа.
Каждую группу мышц тренируйте сначала 3 раза в неделю, потом 2. Через 3 месяца ноги достаточно и 1 раз в неделю тренировать.
Ирочка :-)
Немного не понял. Получается 3 раза в неделю по 1 по одной группе мышц ? ( Допустим : Понедельник - руки, Среда - Ноги, Суббота- Спина )
занимайся через день. а какой результат ты ждещь от этой физкультуры-мышечный тонус будет, количество повторений увеличится и все. плюс месяц это очень малый срок
хз какой там результат ждешь. на силу или массу тренируются тяжелыми упражнениями в качалке и долгие годы. твоя программа это зарядка
Екатерина Савельева
61 350
Бросай гантели, беги к турнику. Через сутки по 4 подхода, сколько сможешь + отжимания либо от брусьев либо от пола хотя бы. Главное чтобы тяжело было. Лично для меня гантели кажутся ерундой
Татьяна Кореш
23 566
Роман Гаврилов
Ты дебил?
Татьяна Кореш
Моё личное мнение. С гантелями я заниматься не буду. Если только не на пояс повесить для тяжести
1. Гантели бывают от 0,5 кг до... 160 кг.
2. Это слишком слабые упражнения, чтобы был какой-то прогресс.
2. Это слишком слабые упражнения, чтобы был какой-то прогресс.
Оля Милютина
12 913
То, чем Вы себя в форму пытаетесь привести, напоминает обычную ежеутреннюю зарядку, чтоб не заржаветь и каких-то спортивных результатов от нее ждать смешно.
Какой вес гантелей и Ваши рост/вес?
Пресс с весом делаете?
Что за таинственные "упражнения с гантелями"?
Какой вес гантелей и Ваши рост/вес?
Пресс с весом делаете?
Что за таинственные "упражнения с гантелями"?
Александр Лемтюгин.
4 688
а вы думали через неделю сразу геракалом станете?
Сергей Постовалов
4 117
нужен отдых
Похожие вопросы
- Как часто нужно делать упражнения с гантелями, на пресс и отжимания?
- Как лучше делать упражнения с гантелями - бытро или медленно, с перерывами или безостановочно? Цель - создание рельефа.
- не понимаю, когда делаешь упражнения с гантелями руки накачиваются или худеют? что? как?
- Если девушка будет делать упражнения с гантелями, это придаст ей рельефности, или мышцы будут расти?
- Упражнения с гантелями дома.
- Упражнения с гантелями для грудных мышц
- Когда переходить на упражнения с гантелями большего веса?
- упражнения с гантелями для расширения плеч.для девушек
- Можно ли с этим упражнением, тяга гантели в наклоне, расширить спину? Как заниматься, и по сколько подходов и раз?
- Комплекс упражнений с гантелями для девочки 12 лет.