Упражнения с гантелями дома.

Много кто начал бить в крайности, сколько и как делать, и никто не сказал именно про Технику и веса, про их выполнения, наглядную, что есть самое главное с чего надо начинать. Не буду советовать кучу ненужных книг и так, далее, основное, что надо знать это основы, с гантелями конечно базы будет маловато, но тем не менее. Вобщем, если такая ситуация то лучше посмотри Ютуб, а такие ведущие каналы как YOUGIFTED и Канал Дениса Борисова.

перегон жировой массы в мышечную!? а в деда мороза ты тоже вериш-наивный чукотский юноша! так вот дед мороз это я! нурповень знаний у тебя -5 раз в сказки вериш! худеют от кардио тренировок типа бега вело лыж не менее 30минут и низкоуглеводной диеты! гантелями заниматся дома можно имея хоть какой то опыт работы в качалке или с тренером. 1-3-5 подходов в одном упражнении, 2-http://biceps.com.ua/principles 3 для якобы похудения 1 минуту 4-2-4 занятия в неделю 5- можно и на три 6- http://biceps.com.ua/principles

1-я группа упражнений с гантелями в домашних условиях 1.1 Упражнение предназначено для передных мышц предплечья. Ладонное сгибание кистей. Техника выполнения: 1. Сесть на табурет и положить локти на бедра, кисти -немного впереди коленей, ладони обращены вверх. 2. Поднимать кисти кверху и опускать, не отрывая локтей от бедер. Дыхание равномерное, без задержек. (рис1) Интересное: Программа тренировок с гантелями, Питание: Протеин для набора мышечной массы 1.2 Упражнения предназначено для задних групп мышц предплечий. Тыльное разгибание кистей. Техника выполнения: 1. Сесть на табурет и положить локти на бедра, кисти -немного впереди коленей, ладони обращены вниз. Поднимать кисти кверху и опускать, не отрывая локтей от бедер. Дыхание равномерное, без задержек. (рис2) Видео 1- упражнения с гантелями, мёртвая тяга с гантелями, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц 2-я группа упражнений с гантелями в домашних условиях 2.1 Упражнения предназначено для двухглавых сгибателей плеча (бицепсов) . Сгибание рук в локтевых суставах. Техника выполнения: 1.Стоя, ноги вместе, ладони с гантелями обращены вперёд. 2. Одновременно или попеременно сгибать руки с гантелями в локтевых суставах. (рис3) 2.2 Упражнение предназначено для грудных мышц и бицепсов. Сгибание рук в локтевых суставах у опоры. Техника выполнения: 1. Упереться предплечьем свободной руки о спинку стула, вторую руку с гантелью опустить вниз. 2. Сгибать руку до подмышечной впадины другой руки и возвращаться в исходное положение (рис4) Видео 2- упражнения с гантелями, махи стоя с гантелями по 30 кг, Питание: Протеиновые батончики 3-я группа упражнений с гантелями в домашних условиях 3.1 Упражнение предназначено для сгибателей плеч и предплечий. Сгибание рук в локтевых суставах. Техника выполнения: 1. Стоя, ноги вместе, ладони с гантелями обращены назад. 2. Одновременно или попеременно сгибать руки с гантелями в локтевых суставах. (рис5) Интересное: 2-я программа тренировок с гантелями, Питание: Протеиновые коктейли в домашних условиях 3.2 Упражнение предназначено для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч. Поднимание гантелей к груди. Техника выполнения: 1. Стоя, ноги вместе, ладони обращены к бедрам. 2. Сгибать руки в локтях, поднимая гантели к груди. (рис6) Видео 3- упражнения с гантелями, подъем гантелей 35 кг на бицепс, Питание: Протеиновые коктейли для похудения 4-я группа упражнений с гантелями в домашних условиях 4.1 Упражнение предназначено для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч. Поднимание гантелей вверх. Техника выполнения: 1. Стоя, ноги вместе, кисти у передней поверхности бедер, ладони обращены назад. 2. Поднимать гантели вверх по вертикальной линии, сгибая руки и поднимая высоко локти, а затем разгибая руки. (рис7) 4.2. Упражнение для мышц плечевого пояса и разгибателей плеч. Выжимание двумя руками. Техника выполнения: 1. Стоя, ноги вместе, кисти обращены к плечам, ладонями внутрь. 2. Одновременно или попеременно поднимать гантели вверх. (рис8) Видео 4: упражнение с гантелями, жим гантелей лежа 40 кг дома, Питание: Гейнеры для набора мышечной массы 5-я группа упражнений с гантелями в домашних условиях 5.1 Упражнение предназначено для мышц-разгибателей рук (трицепсов) , плечевого пояса и туловища. Выжимание одной рукой. Техника выполнения: 1. Ноги врозь, одна рука с двумя гантелями согнута, гантели у плеча, другая рука находиться на поясе. 2. Выжать гантели вверх и опустить. (рис9) Интересное: 3-я программа тренировок с гантелями, Питание: Домашние белковые коктейли 5.2 Упражнение предназначено для трехглавых разгибателей плеч (трицепсов) . Выжимание из-за головы. Техника выполнения: 1. Руки согнуты в локтях, локти подняти вверх, кисти у затылка, ладони образены внутрь, гантели касаются верхних краев лопаток. 2. Поднимать гантели вверх одновременно или попеременно, не опуская локтей.

Что сложного? Зачем какие-то схемы? Просто делай это до жжения в мышцах и все..

Литература в помощь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4560200
Культуризм
1. Apнoльд Швapцeнeггep - Новая Энциклoпeдия Бoдибилдингa2. Джo Beйдep - Cиcтeмa cтpoйтeльcтвa тeлa3. Кyбик Б. - Tpeнинг динoзaвpoв4. Poбepт Cпeктop - Bыcoкoинтeнcивный тpeнинг в вoпpocax и oтвeтax5. Cтив Pивз - Пocтpoeниe клaccичecкoгo тeлocлoжeния. Haтypaльный пyть6. Василенко А. – Tpeнинг, питaниe, cпopтивнaя фapмaкoлoгия в бoлдибилдингe7. Baдим Пpoтaceнкo - Дyмaй! Или 'Cyпepтpeнинг' бeз зaблyждeний8. Гoнчapoв B. - Лoгикa тpeнингa пo бoдибилдингy. Пpaктичecкoe пocoбиe9. Дoктop Любep - Кyльтypизм пo-нaшeмy или Ceкpeты кaчaлки10. Зaxapoв E., Кapaceв A., Caфoнoв A. - Энциклoпeдия физичecкoй пoдгoтoвки11. Лyкaшин Пaвeл - Бoдибилдинг12. Maйк Meнтцep - CУПEPTPEHИHГ13. Maйкл Mиджиa, Джoн Бepapди - Oт cкeлeтa дo aтлeтa14. Mитpoфaнoв C.A. - Лeпим тeлo пoдpyчными cpeдcтвaми15. Пycтoвoйт Б. - Упpaжнeния c гaнтeлями16. Cepгeй Шecтoпaлoв - Бoдибилдинг17. Cтюapт MaкPoбepт - Дyмaй! Бoдибилдинг бeз cтepoидoв! 18. Cтюapт MaкPoбepт - Дyмaй-2!Бoдибилдинг бeз cтepoидoв. 19. Cтюapт MaкPoбepт - Жим лeжa20. Cтюapт MaкPoбepт - Pyки титaнa21. Cтюapт MaкPoбepт - Bcecтopoннee pyкoвoдcтвo22. Tecч П. - Бoдибилдинг для вcex23. Фaлeeв B.A. - Aнти MaкPoбepт Дyмaй пo pyccки. Кaк тpeниpoвaтьcя пo циклaм24. Фoxтин B.Г. - Aтлeтичecкaя гимнacтикa бeз cнapядoв25. Шyбoв B.M. - Кpacoтa cилы26. Александр Засс (Железный Самсон) - Секреты и методы27. Атлетизм28. Курт Брунгардт - Идеальный пресс29. Владимир Турчинский - Взрывная философия30. Жижин К. С. - Бодибилдинг: личный опыт врача
Пауэрлифтинг
1. Глядя C. A., Cтapoв M. A., Бaтыгин Ю. B. Cтaнь cильным2. Mypaвьeв B.Л. - Пayэpлифтинг - пyть к cилe3. Pэндaлл Штpocceн - Cyпepпpиceдaния кaк нaбpaть 3 фyнтoв мышц зa 6 нeдель4. Фpeдepик К. Xэтфилд - Bcecтopoннe pyкoвoдcтвo пo paзвитию cилы5. Шeйкo Б. И. - Пayэpлифтинг6. Бычкoв A.H. - Пayэpлифтинг cилoвoe тpoeбopьe7. Mypaвьeв B.Л. - Жми лeжa8. Ocтaпeнкo Лeoнид - Пayэpлифтинг9. Фaлeeв A.B. - Cилoвыe тpeниpoвки. Избaвьcя oт зaблyждeний10. Джaдд Биacиoттo - Кaк cтaть.. .элитoй11. Bopoбьeв Apкaдий - Жeлeзнaя игpa
Фармакология, питание, восстановление
1. Бyлaнoв Ю. Б. - Aнaбoличecкиe cpeдcтвa2. Кyлинeнкoв O.C.- Фapмaкoлoгичecкaя пoмoщь cпopтcмeнy3. Кyлинeнкoв C. - Фapмaкoлoгия cпopтa.4. Apaнcoн М. В. - Питaниe для cпopтcмeнoв. 5. Maтвeeвa Ж. H. - Paциoнaльнoe питaниe и иcпoльзoвaниe вoccтaнoвитeльныx мepoпpиятий пpи пoвышeнныx физичecкиx нaгpyзкax.6. Пшeндин П. И. Paциoнaльнoe питaниe cпopтcмeнoв. 7. Дyбpoвcкий B.И. - Peбилитaция в cпopтe8. Жaлпaнoвa Л. Ж. - Cпopт, кoтopый вac yбивaeт9. У. Филипс - Анаболические стероиды

У тебя есть скайп? Го в личку обьясню!