упражнения с гантелями для расширения плеч.для девушек

Береш две гантели, легкие (по 3 кг примерно) , и делаеш разводку в стороны, медленно поднимаеш и медленно опускаеш..

брусья, развод гантелей... пуловер..

Krugowie wrasheniia Ruk (wpered, nazad), s Legkimi ganteliami. P.S...i dlia Dewochek i dlia Mal'chikow. Sprosi u "Witalika", kak pri "razwodke w storoni", "opuskat' i podnimat' "? Zaniatno poluchaetsia...

4 падхода если в тренажерном занимаетесь и есть другие упражнения достаточно 2 раза в денелю) если дома 3 раза делайте в неделю

хи хи хи =) дали советы девушке, как накачать дельты (плечи) =))) шутники =)))
лучше висите на турнике очень широко поставив руки, постепенно растянуться в стороны, если повезёт =)

ну и зачем это тебе? девушка должна оставаться девушкой или может у тя другая ориентация?

по 3кг для девушки много будет - начни с 1.5кг гантелек для разводки рук в сторону стоя.
1ого упражнения мало будет, добавь еще пулловер с гантелью (видео полно в ютубе) - оно и грудную клетку расширит и плечи тоже. Но важно в нем не гнаться за весом. Удачных занятий.

Делай всё, как сказал Витёк выше, но потом можешь увеличить вес (гантелей).

Вика, иди лучше в фит нес, чем дома с гантелями заморачиваться.

Попробуйте написать в youtube "тренировка плеч/дельт", упражнений, уверен, выдаст массу)

Большого прироста в силу анатомии вы не получите, да и не нужно оно девушкам, ИМХО)