Упражнения с гантелями для грудных мышц

2 кг совсем че то маленькие, лучше в тернажерный зал походите, там научитесь, потом можно и самлмстоятельно.

На скамье, ложишься на спину руки с гантелями разводим логти максимально опускаем вниз (растягиваем грудную мышцу) и сводим не до конца, выбираешь себе положение чтоб мышца груди была напряжена, 2кг конечно маловато, я начинал с 10 и заканчивал 25кг, далее только штанга или свой вес.

это будет непросто. иди в зал. нужны тяжелые упражнения. слишком маленький вес при таком росте.
2 кг гантели можешь выкинуть. очень мало вообще ни о чем.

dailyfit.ru/programmy-trenirovok/rukovodstvo-dlya-nachinayushhix-kak-bystro-nakachat-plechi/

54кг и уже поднакачал бицуху, ух ты )))

2 кг ахахах тогда тебе придется повторять 500 раз. лучше купи гантели по 8 кг хотя бы! жим и разводы как раз и нужны для прокачки грудных мышц еще пуловеры делай оно растянет тебе грудную клетку если тебе еще не 25 лет))))

Для того, чтобы накачать грудные мышцы нужно делать оба упражнения - разводка и жим лежа.
Руки держать перпендикулярно полу, при этом три уровня наклона / - \ (45 (голова выше) , 90, 45 (голова ниже) - обеспечивают проработку каждого из трех лучей грудной мышцы.
Перед разводкой стоит разогревать мышцы отжиманиями от пола.

ВЕС - когда я весил 59 кг, рабочий вес разводки у меня был 15кг на руке выпрямленой на ~85% (полностью выпрямлять руку не стоит) . Начинать надо с разводки "блинами" по 5кг. , потом по 10кг. и далее по 15кг, по мере увеличения силы.
Не забывать о прогреве, чтобы не надорвать. Опускать как можно ниже к полу.

Разводка дает взрывной рост объема грудной мышцы вширь. Для того, чтобы "подобрать" рельеф в центре груди, надо делать жим с узким хватом и усиленным сокращением грудных мышц соответственно.

Как-то так...

Подтягиваться широким хватом