как дома с помощью 10кг гантелей накачать грудные мышцы

Лучше отжимайся просто побольше и все. А если интересно с гантелями ищи видеоуроки. Один толк тут объяснять словестно бесполезно, ты не поймешь

Зачем тебе грудные мышцы, если ты инвалид и ходить не можешь?

Начинать делать разводку с 10 кг не советую. Лучше отжимайся. Ноги - на табурет, руки - на 2 отдельно стоящих таб. Под грудь вешай гантель (если захочешь) .
Одна грудь красиво не смотрится. Для развития важных м-ц
Подтягивайся!
Пробуй приседать на 1 ноге, опираясь на руку. И также делай выпрыгивания - присел - подпрыгнул.
Отжимайся на брусьях. Отжимайся в стойке на руках у стенки.
Поднимай ноги к турнику.

Вне зависимости от веса гантелей, упражнения для тренировки определенных мышц одни и те же. Простые отжимания тоже дают хороший эффект для развития грудной клетки

10 мало
тут лучше уже от пола ожиматся

Жим лёжа гантелями + гугл - всё!

Как альтернативу штанги гантели тоже можно использовать. они в некотором роде даже лучше грузят грудные мышцы. Единственное, для прогрессии роста вес нужно постоянно увеличивать, иначе мышцы быстро привыкнут к нагрузке и эффекта не будет, а будет застой. МЫШЦАМ ВСЕГДА НУЖЕН ШОК, который достигается за счет изменения нагрузки на них.

Разводка с согнутыми в локтях руками, разводка а прямыми руками, отжимание от пола с гантелями в руках (т. е. в пол упираются не руки а гантели что увеличивает амплитуду отжимания) и разные другие способы.

Лежа на спине, сведение-разведение рук. Так же лежа на спине отжимание рук с гантелями вертикально вверх. и из-за головы к бедрам

штобы были более менее заметные грудные нужно жать лежа от 100 кг

Жим гантелей лежа
1 сет 15 повторений (разминка) 3 сета по 6-8 повторений (с максимальным весом, но без нарушения техники) .
Сгибания рук с гантелями сидя
1/15, 3/6-8
Разводка гантелей лежа
1/15, 3/6-8
Концентрированное сгибание
1/15, 3/6-8
Двойные скручивания
3 сета/15-30 повторений
Подъемы на носок одной ноги стоя
3/15-30
Наклоны с отягощением сидя
3/30-50

Тяга гантели к поясу в наклоне
1/15, 3/6-8
Французский жим с гантелей лежа
3/15
Тяга гантелей лежа на животе
1/15, 3/6-8
Разгибания рук в наклоне
1/15, 3/6-8
Двойные скручивания
3 сета/15-30 повторений
Подъемы на носок одной ноги стоя
3/15-30
Наклоны с отягощением сидя
3/30-50

Махи с гантелями стоя
1/15, 3/6-8
Махи с гантелями в наклоне
1/15, 3/6-8
Выпады с гантелями
1/15, 3/8-12
Мертвая тяга с гантелями
1/15, 3/8-12
Двойные скручивания
3 сета/15-30 повторений
Подъемы на носок одной ноги стоя
3/15-30
Наклоны с отягощением сидя
3/30-50

положи их в рюкзак одень его и отжимайся)