как накачать грудные мышцы дома? есть гантели 3 кг, мне 14 лет

3 кг маловато. Разведения рук с гантелями в разных положениях. Отжимайся от пола, на брусьях. А вес со временем придеться увеличивать, если хочешь достичь результата.

штанга до 100кг и гантели до 25 кг, жимы штанги и гантелей, разводки гантелей! про 3кг очень смешно

никак, качать надо всё тело и делать это в трензале с тренером + соблюдать диету

10 кг минимум нужно

никак

Нахрен тебе гантели, да ещё с таким маленьким весом? Отжимайся от пола, подтягивайся на турнике. И грудные с спинные качаются, смотря каким хватом. Можно и бицепс захватить.

Отжимайся. Ежедневно.

Отжимания от пола, меж стульев и другие вариации. Конечно, как у Арнольда не будут, но лучше, чем ничего. Однако, лучше штанги для грудных нет ничего. Это грудные, их нужно долбить тяжелым весом.

никак. гантельки слишком лёгенькие ))

отжимайся на брусьях, дойди хотя бы до 20 раз, а потом ложи эту гантель себе в карман и когда до 15 дойдёшь с гантелью, то что-то потяжелее найди и работай в диапазоне 6-12 повторов и главное кушай 6 раз в день, без правильного питания, даже мечтать вредно о крутой груди. Ах да, тебе ещё эта гантель пригодится, когда ты научишься подтягиваться на 1 руке) Ну если ты захочешь широчайшие прокачать, то сразу учись подтягиваться на 1, дойдёшь до 6 раз, подтягивайся с гантелькой, удачи!

Лучше заниматься бегом, он воздействует на все мышцы тела.

Отжимайся через день, подходов 5, только особо себя не насилуй.) А ещё лучше подтягивайся, и пресс и руки и спину накачаешь.

Бери штангу с весом 25 кг бей 10 подходов по 20 штук

Взять гири в руки вытянуть вперёд на 90 градусов и одновременно разводить их в стороны по горезонтали и так много раз.