Какие упражнения для мышц спины и плеч

Штыковая лопата и пару гектаров земли вскопать под картошку весной...

Для спины: становая тяга, для плеч-жим штанги за голову.

Основные упражнения для спины: http://ironflex.com.ua/index.php?option=com_content&task=view&id=227&Itemid=216

1. Становая тяга
2. Подтягивания на перекладине
3. Тяга штанги в наклоне
4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
5. Тяга гантели (блока) одной рукой в наклоне
6. Тяга Т-грифа (Т-штанги)
7. Вертикальная тяга блока широким хватом
8. Вертикальная тяга блока обратным хватом
9. Горизонтальная тяга в блочном тренажере
10. Пуловер в блочном тренажере стоя
11. Наклоны вперед со штангой на плечах
12. Гиперэкстензия
13. Шраги со штангой

Основные упражнения для плечь: http://ironflex.com.ua/index.php?option=com_content&task=view&id=224&Itemid=216

1. Жим штанги
2. Жим штанги сидя из-за головы
3. Жим гантелей
4. Жим Арнольда
5. Разведение гантелей в стороны ("разводка")
6. Махи гантелями в наклоне
7. Отведение гантелей вперед
8. Тяга к подбородку ("протяжка")

Упал-отжался! А также подтягивания на турнике и плавание. Еще конный спорт помогает, там надо спинку держать.

Для тех, у кого сколиоз, существует специальный комплекс упражнений для закачки мышц грудного отдела спины.

Для плеч - Жим штанги лёжа и стоя
Для спины - Подтягивания и становая тяга

присидания и на тренажёрах по занимайся

Ширину плеч делают дельтовидные мышцы (точнее середина плеча), ширину грудной клетки- жимы лежа и разводка в суперсэтах (можно жимы с гантелями), а вот что касается хорошей осанки-тут не столько кач поможет скок гимнастика или еще лучше хореография-это не шутка! но это не быстро-так что терпением нужно запастись! а если надумаешь мышцы спины все же качать-то подтягивания ит. д. сделают тоже свое дело!!! главное правильно выбрать подход к делу!

Я слышал про такое упражнение. Ложишься поперек узкой скамейки. берешь гантель (не сильно тяжелую) двумя руками и и тянешься опуская руки с гантелей, потом приподнимаешь гантель над головой . Слышал, что это упражнение как раз для твоего случая. Должно выпрямлять позвоночник и расправлять плечи. Тут еще от возраста зависит. если тебе лет 30 то результат врядли увидишь. А если молодой парень 15-18 думаю помочь может. Еще постоянно старайся осанку держать. Эт на счет скелета, а мышци как накачать тебе уже комплекс упражнений выше готов.

Как накачать «Крылья» (широчайшие мышцы спины) http://www.moscow-faq.ru/all_question/wayoflive/sport/2009/April/17360/57205