Помогите найти упражнения для мышц

Девушка. Если вы для себя то расстрою. У вас нечего не получится. Может если только чуток. Женский организм не будет строить мышечные клетки. Потому что мышцы требуют энергии, они постоянно потребляют энергию. Женский организм заточен на зачатие, и рождение ребенка.

1. Для мышц брюшного пресса.
Лежа на спине, колени согнуты, ступни полностью касаются пола, ноги слегка разведены в стороны. Руки за головой, сцепленные в замок, подбородок касается груди. Начиная движение с головы, попытайтесь подняться и перейти в положение сидя. В случае необходимости (но только крайней) кто-нибудь может помогать вам, удерживая стопы на полу (рис. 1).
2. Для мышц рук и плеч.
Лежа на полу лицом вниз, кисти рук расположены под плечами, локти согнуты. Сохраняя тело неподвижным, выпрямляйте руки до тех пор, пока вес тела не будет располагаться на выпрямленных руках и больших пальцах ног (отжимания) .
3. Для бицепсов.
Обхватите перекладину хватом снизу. Подтягивайтесь, сгибая руки и стараясь поднять себя так, чтобы подбородок был выше перекладины, затем медленно опускайтесь. Многим женщинам не удаются подтягивания. А те немногие, кому это упражнение по силам, могут «жульничать» , помогая себе махом ног или предварительным раскачиванием.
4. Для трицепсов.
Те же подтягивания, но хватом рук сверху, выполнять которые намного труднее.
5. Для мышц спины.
Лежа на полу лицом вниз, руки за головой в замке. Не отрывая ног от по'ла, прогибайтесь в пояснице, приподнимая голову и верхнюю часть туловища и отрывая их от пола. Если таким образом это упражнение выполнить трудно, попросите кого-нибудь придерживать вас за ноги и ягодицы. Тем, у кого бо лит поясница или нижняя часть спины, проводить этот тест не рекомендуется. (рис. 2).

6. Для мышц ног.
Стоя ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, кисти рук на бедрах. Медленно сгибайте колени, стараясь развести их как можно шире. Вернитесь в исходное положение. Не следует выполнять полное сгибание ног в коленных суставах — это гораздо труднее и требует усилия других групп мышц (рис. 3).
Запишите данные этих тестов в таблицу, характеризующую уровень подготовленности, и отметьте, смогли ли вы выполнить упражнение, а если да, то сколько раз.
Тесты на гибкость
Следующие семь упражнений помогут, определить, насколько хорошо вы способны гнуться и растягивать мышцы вокруг суставов. Выполняйте. каждое движение только один раз: либо вы сможете его выполнить, либо нет.
1. Для мышц нижней части спины и ахилловых сухожилий.
Стоя ноги вместе, колени соединены. Не сгибая коленей, попытайтесь положить ладони на пол. Если вам это удастся, значит, вы достаточно гибки (если у вас очень длинные ноги, то, возможно, и не удастся положить ладони на пол, даже если вы достаточно гибки) .
2. Для мышц шеи и нижней половины туловища.
Лежа на спине, колени согнуты. Попытайтесь подтянуть к себе одно колено так, чтобы оно коснулось носа, одновременно сгибая голову и приподнимая верхнюю половину

скачайте вот эту книгу будет полезно Сандра Розенцвейг - Фитнес для женщин

Ищи книгу Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений". В этой книге ты найдешь очень много полезного для себя. В сети она есть, бесплатная.

деточка качайся на тренажоре газ 66 смена \установка двигателя и колес, замена подшипника в раздатке

Отжимания от пола, действуют почти все мышци..

Приседайте раз по 100 в день и отжимайтесь с колен раз по 30.