Слышал, что самое эффективное упражнение для мышц брюшного пресса - "скручивание". А как выполнять это упражнение?

Все просто. Ложимся на пол на спину, раскидываем руки, вертикально поднимаем ноги, сгибаем их в коленях. Получается как-будто сидишь на стуле. А теперь опускаем обе ноги вправо, при этом не отрывая лопаток. Получается что вся внешняя поверхность ноги касается пола. Поднимаем и так же налево. Если слишком легко, то можно распрямить одну ногу (при движении направа-левую и наоборот) или обе. Данное упражнение тренирует косые мышцы живота.

То же качание пресса. Только тянешься к коленям то левым, то правым плечем.

* Лягте на пол и положите руки сзади на пол или сцепите пальцы за головой.
* Колени согнуты на 90 градусов от груди. Ноги вместе или пересечены.
* Напрягите пресс, стараясь оторвать таз от пола, и как бы, дотянуться коленями до потолка.
* Опуститесь и повторение 12-16 раз.
* В этом упражнении используется движение с очень маленькой амплитудой, поэтому пробуйте использовать ваш пресс, чтобы поднимать ваши бедра, вместо того, чтобы раскачивая ноги делать это рывками.
* Лягте на циновке и заложите руки за голову, согнутые локти держите рядом с ушами. Ноги лежат вытянутые на полу или пятками на опоре
* Напрягите пресс и оторвите пятки от пола на 10-45 градусов.
* Удерживайте 10 секунд. Руки поддерживают голову, но давят на нее. Следите за спиной!
* Опустите ноги. И повторите 12-16 раз.
* Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх.
* Заложите руки за головы (слегка поддерживая ее) и работая прессом, оторвите лопатки от пола.
* В то же самое время, старайтесь “достать” пятками до потолка.
* Опуститесь в исходное положение и повторите 12-16 раз.