Какие вы знаете эффективные упражнения для бицепсов, трицепсов, пресса, груди?

10 раз тоже неплохо. Для набора мышечной массы самый раз 8-10 повторов. Делай 3 подхода по 8 повторов. главное не забывай кушать. а насчет "как накачать руки и тд" так это в инете полазий там куча картинок и видео

Самые эффективные упражнения это те, которые качают общую массу тела, т. е. базовые.. . Делай упор на них и всё будет в норме!

торопиЦЦа не надо... подтягивайся обратным хватом, не на количество раз, а с отягощением (на пояс блин повесь кг 5) до отказа, потом вес увеличивай (так массу нарастишь) , шведская стенка продается с перекладиной и двумя рукоятками (как брусья) , вот на ней весь комплекс можно делать на те группы мышц, которые ты указал. Ну, и жрать надо... витамин ЦЕ (мясЦЕ, сальЦЕ).. . удачи!

Зря ты так паришься по поводу подтягиваний. Я знаю полно людей, которые ни разу не могут подтянуться, и среди них есть великие спортсмены. Научиться подтягиваться можно только делая подтягивания. Например каждый день делай по 5 подходов с максимальным количеством повторений. Самое лучшее упражнение на бицепс - сгибание рук со штангой стоя, для трицепса - французский жим штанги стоя или лежа, для груди - жим штанги лежа, для пресса - поднос прямых ног к турнику из положения в висе на перекладине (можно еще на брусьях) . Все это при условии высокобелкового питания разумеется и достаточного отдыха (иначе будет перенатренированность) . Вобще желательно чтобы ты определился, что для тебя важнее: стань сильнее или как можно больше подтягиваться. Порой эти 2 аспекта просто несовместимы

Дрова рубить, воду носить, картошку копать, сено косить...

если неможеш сходить в зал то ет будет : упор лёжа от пола, турник и брусья

тренажёрный зал под грамотным руководством!!!