Какие эффективные упражнения с гантелями для мышц груди вы знаете, для применения в домашних условиях?

лучше подтягиватся узким хватом

1Прямые руки вытянуты вперед ладонями вверх, в руках гантельки. Движения прямыми руками вверх-вниз, не сгибая в локте и не разворачивая ладонь
2 То же исходное, движения в стороны-вперед.

Цель упражнения: верхняя и внешняя часть груди

Ложитесь на спину, на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над собой на прямых руках, чтобы ладони были обращены друг другу. Руки можно слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы. Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Затем поднимаем их по той же дуге. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Для повышения интенсивности упражнения необходимо, подняв гантели в исходное положение сократить грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку.

.koob.ru/pustovoit/uprajneniya_s_gantelami книга упражнения с гантелями сам читай!
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page39.html
http://www.fitn.ru/info/page_49_10.html
http://www.krasland.ru/lib/index.php?id=show&aid=660&ses=76e65d8f907515b4c318ed6b116b1a45

Грудь. Для проработки груди придётся привлечь к тренировке, по крайней мере, ещё 2 стула и дощечку (которую нужно класть между ними) подходящей длины и ширины, чтобы удобно было лежать и делать жим (возьмите её размером, равным размеру доски у обычных стоек для жима лёжа) . На этой конструкции - жим или разводка гантелей. Приспособьтесь и попробуйте зафиксировать доску в наклоне головой вверх – тоже жим или разводка гантелей. Можно поставить по бокам ещё два стула, чтобы брать с них гантели и класть после выполнения упражнения, особенно если гантели тяжёлые, дабы не травмировать плечи или ещё что; если же гантели довольно лёгкие – можно и самому встать с ними и поставить их на пол. Для груди и грудной клетки в целом также хороши пуловеры с гантелями.

В домашних условиях на мой взгляд можно выполнять три упражнения:
1. жим гантелей - основное упражнение - в верхней фазе руки стоят вертикально и прямые, в нижней локти внизу, а ладони на уровне груди
2. разводка - руки чуть согнуты и в таком положении остаются во время выполнения
3. пуловер - лежа на спине выполняешь тягу гантели вверх из-за головы
Понадобится 2-3 табурета и широкая доска. Доска пригодится для того чтобы акцентировать усилия на прокачку разных частей грудных мышц (верхнюю и нижнюю) , выполнение упражнения вниз головой и вверх головой, соответственно смещает нагузку на нижнюю и верхнюю части, хотя в домашних условиях надо подумать как ее закрепить, чтобы в ответственный момент она не съехала.
Также будет полезным отжимание на брусьях (между табуретов поджав ноги) широко расставляя локти.

"разводка" лёжа

Жим гантелей на горизонтальной скамье.
Основное отличие этого жима и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение. Поскольку руки работают независимо, вам нужно приложить больше усилий для баланса и координации движения. Экспериментируя с разным поворотом кистей рук, вы можете по-разному загружать мышцы.
Техника выполнения: гантели держим на ширине плеч, ладони смотрят по направлению к ногам. Начинаем выжимать гантели вверх. Во время движения держим локти в удобном для вас положении. В верхней точке дополнительно напрягаем грудные мышцы, затем медленно, подконтрольно, опускаем вес назад, к исходному положению.

Жим гантелей на наклонной вверх скамье.
Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах.
Техника выполнения: взяли в каждую руку по гантеле и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью. Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из работы плечи хват должен быть ладонями внутрь. Как альтернативу, можно использовать хват ладонями "к ногам" (я его использую даже чаще) . В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела. Амплитуда движения должна быть максимальной, пауза - небольшой.

Разводка гантелей лежа.
Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье - это прекрасное упражнение для "добивания" груди.
Техника выполнения: взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью. В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь. Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись. Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня. Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы.

Однозначно это разводка!!