Самое эффективное упражнение для бицепса,трапеции и объема груди???.[Без спортзала.ВАЖНО:В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!]

Упражнения для бицепса: подтягивание разными хватами и подтягивание грудью. Без гантелей дома ты только укрепишь его, но не нарастишь. Подтягивание наращивает тебе бицепс, но не так эффективно.
Трапеции-плечи: ну так скажем, что они будут качаться при подтягивании, отжимании от пола и на брусьях, разводка.
Для увеличения объема груди: делается разводка с гантелями в каждой руке. Ложишься на скамейку, как при жиме лежа, берешь гантели, разводишь их в стороны до упора, так чтоб угол рук в локтях составлял 90 градусов и поднимаешь, постепенно сводя гантели вместе. Отжимания от пола наращивают только мышцы груди, но не объем. Так что запасись гантелями или иди в тренажерный зал.
Делай по 12 подходов, в каждом столько сколько можешь, старайся чтоб последние подходы были больше 5 раз.

Вот два варианта, как накачаться в домашних условиях:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2009/April/4067
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2010/December/5977

в домашних условиях никак.

В домашних условиях не накачаешь. Растет от больших весов, суходрочкой хоть всю жизнь занимайся ничего не выростит.

Отжимания от пола с широко раставленными руками (эт трицепс, чуть плечи, но больше всего верхняя часть грудных мышц) + тоже самое но ноги на что то ставить (диван, стул, скамейка и т. д. ,а это на нижнюю группу мышц груди. Во втором примере необязательно раздвигать руки широко.

Существует очень много упражнений для бицепсов в домашних условиях. Многие мои знакомые наращивали свои перыве бицепсы именно дома - гантельками или же на турнике. Главное - делать все правильно и не перестараться.

Ознакомиться подробнее можешь на сайте.

Дома не вариант, в зал или на турники

почему дома ни как? люди вы чего? Димон делай дома отжимания + турник+ брусья и пресс.