как эффективно накачаться в домашних условиях (пресс, грудь, трицепс)

Вот кое что о анаболиках! Пей конечно!! !
Действие анаболических препаратов на организм человека:

Дисфункция печени
Увеличение предстательной железы
Сильная угреватость
Быстрое облысение у мужчин
Разрушение соединительной ткани
Дисфункция почек
Дисфункция сердечно-сосудистой системы
Дисфункция желудочно-кишечного тракта
Дисфункция иммунной системы
Задержка воды в организме
Гинекомастия (отложения жира под сосками)
Атрофия яичек
Дисфункция сперматогенеза
Импотенция
У подростков - дополнительный риск преждевременного старения.

Психологические побочные эффекты:
•Возможна своего рода временная аппатия т. е плохое настроение после того как человек "слез" с длительного курса.
•Увеличение полового влечения (связанно с повышенным уровнем гормонов в крови)
•Резкие перепады в настроении.
•Склонность к насилию.
•Гнев (повышенная агрессивность связанная с повышенным содержанием тестостерона в крови)
Это перечень возможных психологических побочных эффектов, которые могут возникнуть вследствии употребления больших дозировок анаболических препаратов, не факт конечно, что они произойдут именно с вами, так как многое зависит от разнообразных особенностей каждого конкретного индивидума (генетической предрасположенности, социальной среды, воспитания и др. факторов)

Физиологические побочные эффекты:
•У подростков возможно раннее закрытие, так называемых "зон роста" ,связанно с большими дозировками.
Применение анаболических стеройдов подростками недопустимо!! ! За исключением случаев предписанных детскими педиаторами (слабое развитие, очень низкий рост, восстановление после перенесенных тяжелых травм и операций и др. )
•Выпадение волос.
•Рак.
•Увеличение предстательной железы.
•Гинекомастия у мужчин (рост грудной ткани, увеличение сосков) .
•Уменьшение яичек.
•Болезни сердца.
•Физиологическая зависимость. (Не факт)
•Сокращение производства спермы.
•Половое бессилие.
•Бесплодие.
•Остановки менструального цикла.
•Повреждения печени (увеличение) .
•Мужские особенности в женщинах (огрубение голоса, чрезмерный рост волос) .

А в домашних условиях накачаться толком не получится!

Техника
1.Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Ступни упираются в пол. Заведите руки за голову и
2.Сфокусируйте взгляд на потолке.
3.Сделайте вдох (чуть более глубокий, чем обычно) . Задержите дыхание, напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола. В верхней точке упражнения взгляд направлен строго вперед.
4.Представьте, что ваш торс — это «коврик» , который нужно свернуть к коленям, т. е. поднимая плечи, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс.
5.В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержать тело в этом положении на несколько секунд.
6.Выдохните и вернитесь в исходное положение.
7.Сделайте паузу и слегка расслабьте пресс перед тем, как приступать к следующему повторению.
8.Чтобы нагрузить пресс сильнее, выполняйте скручивания с выпрямленными за головой руками или же используйте дополнительное отягощение (например, держите блин от штанги на груди) . Также можно «поиграться» с ногами: держите ступни на весу или же упритесь ими в стену.
Советы
•Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутрибрюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении. Делая выдох во время подъема, вы существенно укорачиваете амплитуду движения и расслабляете поясницу, что может привести к травме.
•Опускайте плечи до тех пор, пока голова и лопатки не коснутся пола.
•Не поворачивайте плечи ни вправо, ни влево во время скручиваний. Изгибание позвоночника под нагрузкой усиливает давление на межпозвоночные диски.
•На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею — по мере скручивания взгляд постепенно перемещается от потолка к коленям. Сосредоточьте все внимание на работе мышц живота.
•Поднимая плечи от пола, ни в коем случае не тяните голову руками к груди и не опускайте подбородок — это крайне опасно для шейного отдела позвоночника.

пошли друга подальше- он сам увяз и теперь хочет тебя подсадить.
а дома не накачаешься- если только у тебя нет спортзала с набором железа и тренажеров.

Ну как обычно, вопрос - бред, все выше комменты - бред.

Можно написать кучу текста, напишу двумя словами.

1)Без теории бодибилдинга - никак.
2)Дома на турничке и с гантлей одного веса - никак
3)Как ты собираешься "пить" анаболики? они что, вода какая-нибудь или сок?
4)Анаболические стероиды ускоряют процессы в организме, с ними ты можешь чаще тренироваться, т. к мышцы будут быстрее восстанавливаться, а то что ты их просто пропринимаешь курс, это тебе никакой мышечной массы не даст.

5)Стероиды также используют для маленьких детей недоношенных, чтоб быстрее росли и при тяжелых инфекционных заболеваниях, чтобы имунные клетки быстрее синтезировались, не понимаю, откуда такие мнения что от приема стероидов мышцы просто сами собой растут, нужна нагрузка и не малая.

6) Только в спорт зал и только со знанием основ бодибилдинга, хотяб на сайт Iron Club Зайди, а с такими вопросами да советами выше + "пить" анаболики, тебе прямая дорога в гроб.

дома эффективно никак... запишись в зал, анаболики пока пустое дело зальет водой тупо... начни с гейнера и креатина... а через годик поймешь нужно ли тебе это вообще и можно подумать о чем то серьезным... если хочешь быстро накаться то можешь смело убить себя клавой, такого не будет...

упражнения на перекладине. самые различные. если нет перекладины, то купи и прибей) ) Хорошая штука.