Накачаться в домашних условиях

Питание для роста Ваших мышц.

Вот несколько советов, которые помогут тебе правильно построить свое питание.

1. Составь распорядок питания в течении дня. Он может выглядеть следующим образом:

07.30 - завтрак
10.00 - второй завтрак
12.30 - обед
15.30 - небольшой "перекус" (возможно перед тренировкой)
18.30 - ужин
21.30 - легкий второй ужин

2. Продумай примерное меню на всю неделю и закупи нужные продукты. На рынке или в супермаркете - неважно. Главное, чтобы придя однажды вечером домой, ты не застал пустой холодильник и не сорвал всю затею.

3. Приобретай раз в месяц спортивное питание (гейнер, протеин) и другие специализированные продукты. Если, конечно, ты их употребляешь. Углеводным или протеиновым напитком вполне можно заменить один из приемов пищи.

4. Приспособься к своему рабочему или учебному графику, чтобы прием пищи не вызывал сложностей. Регулярность питания - один из важнейших аспектов в массонаборном цикле. Бери дневной рацион на работу и храни в холодильнике. Не обращай внимания на косые взгляды коллег. В конце концов, именно твоими мышцами они потом будут восхищаться.

5.Углеводы должны составлять 55% рациона, белки - 25%, жиры - 20% всего рациона.

6. Старайся есть меньше, но чаще. Не перегружай желудок. Пища лучше усваивается, если ее принимать небольшими порциями.

Очень важный момент, какие именно продукты ты будешь есть. Питание билдера должно состоять из следующих продуктов:

Из углеводов отдай предпочтение овсянке, гречке, рису, макаронным изделиям, картофелю, ржаному хлебу, галетному печенью.

Лучшим белком тебя обеспечит птица (особенно белое мясо) , рыба, нежирная телятина, печень, яйца, творог, сыр, молоко, кефир, йогурт.

О жирах особо не беспокойся. Их достаточно содержится в яйцах, сыре, орехах, семечках подсолнуха, растительном масле.

Не забудь об овощах и фруктах. Лучше всего подбирать их по сезону. Если на дворе зима, налегай на соленья и сухофрукты: курага, изюм, инжир. Всегда доступны бананы, грейпфруты, яблоки, апельсины - не забывай о них.

Несмотря на то, что твое питание витаминизировано, принимай дополнительно мультивитамины (особенно зимой) . У спортсмена всегда повышенная потребность в витаминах.

Не истязай организм ...переломить все можно, а как восстановить ?? организму нужно то, что он имеет, а ты ему навязываешь не приемлимые условия, которые он еще должен любить, , Всякие, добавки это, в будущем дорога в импотенцию,,, И в домашних условиях можно делать только утреннюю зарядку, все остальное мартышкин труд,,, или жизнь надо перестраивать под тренировку,, Придет время возмужания и организм сам откроет лимит на вес. . ,Не истязай организм ...Аукнется .. жизнь то она долгая ,,

Если ты начнёшь заниматься сам, ты не то что поправишься, ты ссохнешься и травмируешь мышцы. Судя по описанию ты типичный эктоморф, которому просто показан набор веса. Если не набираешь с обычной еды вес, то гейнер тебе в помошь (Mutant Mass Gainer, например) , стакана 4 в день будешь выпивать + обычная еда (в малых количествах, но от 6 и более раз в день надо есть) . Итого у тебя в день будет выходить около 6000 калорий, что несомненно поможет набрать тебе вес и мышечную массу. И да, тренировка для тебя. Успехов.

rutor.org :: ...для пресса, груди и других групп мышц от P4P / Best
Название: Лучшие упражнения для пресса, груди и других групп мышц от P4P Название на английском: Best exercises for each muscle group (P4P) Страна: США Год … Для мышц груди - 3 уровня сложности (Home Version, Level 2, Level 3) Бонус: тренировка "мышцы груди + пресс".
rutor.org›WEBRip

а гугл тебе на что?

турник купи и брусья

Качаться дома это онанизм. Турник и брусья в помощь ;)

попей протеин whey gold standart
100% гарантия, что наберёшь 5-6 кг....