Какие эффективные упражнения на ягодицы и пресс?

Для выполнения вам понадобится стул. Встаньте сбоку от спинки стула, положите левую руку на бедро, а правую на спинку опоры. Примите следующее исходное положение: правая нога впереди, ноги на ширине плеч, левая нога опирается на носок. Плечи опущены, мышцы пресса напряжены. Выполняйте выпад. Следите за тем, чтобы правое колено было точно над правой лодыжкой, а левое — направлено в пол. Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Выполните 12—16 повторов.

1. Подьем ног, вися на турнике.
2. Боковые серучивания.
3. Отжимания на локтях.
4. Гиперэкстензии.
5. Становая тяга на прямых ногах.

регулярный секс + фитнес

пресс:
ложитесь на спину.. . держите прямые ноги под прямый углом к полу.. . и начинаете делать косые скручивания. . это на боковой пресс, для талии

на прямой пресс находиться в таком же положении, вр уках гантеля.. . и подниматься вверх
для ягодиц:
встать на четвереньки, поясницу держать прямой. . и поднимать по очереди ноги в согнутом положении

Глубокие приседания со штангой и румынская становая тяга хорошо укрепляют ягодицы. На пресс лучше обычных скручиваний (верхние и нижние) ничего еще не придумали.

Самые эффективные для ягодиц - это выпады вперед с гантелями (штангой) на плечах (можно делать "разножку" - это те же выпады, но только с прыжком в быстром темпе) , приседания со штангой или гантелями. Вообще выбор упражений зависит от цели Вашей физической активности: либо "подсушить", либо увеличить в объеме. А на пресс - все виды скручиваний нижней и верхней частей тела.