ЭФФЕКТИВНОЕ упражнение для ягодиц. чтобы и целлюлита стало меньше и сами мышцы подтянуть и жирок сбросить

1 упражнение для ягодиц

Примите положение упор лежа (как при отжимании) . Опираясь на руки, согните одну ногу в колене и подведите ее к груди. В прыжке поменяйте ногу. Количество: Проделайте упражнение 20 раз для каждой ноги.

Это упражнение сделает упругими ягодицы, живот и грудь.

2 упражнение для ягодиц

Лягте на живот, вытянув перед собой руки. Слегка приподнимите голову. На выдохе прогните спину, приподняв ноги, руки и плечи. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Количество: Повторите 15 раз.

Упражнение тренирует мышцы ягодиц и спины.

3 упражнение для ягодиц
Сядьте на стул, спина прямая, ноги оторвите от пола и держите их «на весу» , подняв носки максимально вверх. Напрягайте мышцы ягодиц как можно сильнее, задержитесь на несколько секунд в максимальной точке напряжения, затем расслабьтесь. Количество: Повторите 10 — 15 раз.

Чтобы сделать это упражнение еще эффективнее, вместе с ягодичными мышцами напрягайте и мышцы живота, как бы втягивая все «в себя» .

4 упражнение для ягодиц

Встаньте прямо, ноги вместе. Выполняйте медленное приседание, при этом напрягите ягодицы и выставите их назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул. Когда вы достигните точки нахождения «стула» , зависните в воздухе на несколько секунд, не расслабляя при этом мышцы ягодиц. Затем вернитесь в исходное положение. Количество: Повторите 10 −20 раз.

5 упражнение для ягодиц

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы ягодиц и отводите ногу назад. Количество: Выполните 20 раз, затем поменяйте ногу.

скакалка

велотренажёр

Просто бегай по вечерам когда потеплее станет, и приятно и весь жирок сгонишь 100%, только не жри при этом в 2 раза больше обычного полагаясь на упражнения.

встань на четвереньки колено ноги подведи к груди и делай мах ногой вверх и снова подводи к груди и снова вверх. так обеими ногами по очереди. нагрузку определяй сама..