Помогите с упражнениями на мышцы грудной клетки и пресса.

а что ты с ними сделать хочешь, и что имеешь сейчас?
тебе наращивать, сушить? есть ли бооольшой живот?
и что есть на спортивной площадке из снарядов?

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

На площадке
грудь - отжимания от пола, отжимания от брусьев. если есть там штанга, то соответственно жим лёжа, на наклонной скамье. хотя если ты не преследуешь цель сделать себе огромную накаченную грудь, то брусьев и отжимания от пола тебе достаточно, что держать себя в форме.
спина - подтягивайся много, не нужно качать только грудь, для общего развития подтягивайся тоже, разными хватами.
пресс - качай на брусьях, поднимая ноги на 90 градусов и медленно опуская. а так, если легко будет, делай вися на турнике подъём ног!
занимайся 4 раза в неделю. грудь качай дважды. Например, понедельник и четверг. Удачи

Отжимания на брусьях 5 подходов с повышением и понижением количества повторов.
10 - 15 - 20 -15 - 10
И отжимания от пола, 4 по 25 раз)

не парься иди в качалку, я тоже когда то целый год занимался дома, толку мало, иди в зал и сразу к тренеру обращайся

ну на спортивной площадке.. отжимайся на брусьях, помогут сделать грудь, подтягивайся - будет спина, на пресс - на шведской стенке ноги подымай, и ещё можно корпус когда висишь вниз головой.
в неделю можешь ходить 3 раза, то что задора много это хорошо, только растяни его как можно на дольше.. не трать его на одну тренировку, а то на завтра больно будет) ) кушай белковой пищи по больше (в нете найдёшь что за белковая пища) .
Первые недели 2 делай по 3-5 подходов на 8-12 повторений отжиманий, подтягиваний и пресса каждую тренировку.
потом если после тренировки мышцы перестанут болеть добавь подходов. если тупо добавлять подходы до бесконечности тренировки начнуть переваливать за 3 часа) так что вскоре тебе придётся разделить нагрузку. например в понедельник будешь делать подтягивания и пресс, в среду брусья и пресс но там уже будет в упражнении по подходов 8-10 в каждом упражнении.

"Тренируйся мощно, питайся правильно, спи 10 часов в день. " (с) Jay Cutler

блеее.. что ж про штангу не сказал) )
на грудь - жми лёжа

На грудь - это естественно брусья, только когда будеш делать надо наклоняться чуть вперед для акцентирования на грудь нагрузку. Если с брусьями не дружеш то делай 3-6 повторений в подходе. ТРИ подхода. На пресс можно вися на трурнике подтягивать калени к животу ( это верхние кубики) или просто в лежащем положении поднимать корпус не менее 15-20 раз, а затем ноги по той же схеме. Прес сможно делать на сколько я знаю пока силы не кончатся.

Самое лучшее упражнение на мышцы груди-это разводы гантелями, если гантелей нет, можно отжимания от пола широким хватом, На пресс, зацепиться ногами за что нибудь (за батарею) ноги согнуть в коленях и поднимать корпус вверх-вниз, затем ложишься на пол спиной, ноги в прямой угоЛ (уголком) и опускаешь до парралели (пола) но на пол не ставишь, затем вверх, если есть напарник, позиция та же, только он берет твои ноги и с силой кидает их в твою сторону и по бокам, твоя задача, смягчить рывок товарища и вернуть в исходное положение, (прямые, в уголок)

Жим штанги лежа и отжимания на брусьях. Ну каждый день ты конечно загнул, а отдыхать когда? Мышца то растет во время отдыха а не на тренировке...