Как нужно правильно распределить список упражнений на неделю?Упражнения на ноги,спину,грудь,пресс,плечи,бицепс,трицепс.

Я занимаюсь так: Понедельник-ноги, спина, икры; вторник-отдых; среда-руки, пресс, предплечья; четверг-отдых; пятница-грудные, дельты; суббота, воскресенье-отдых. Это для набора мышечной массы, для меня она подходит. Но каждый человек индивидуален, что хорошо одному, может быть не подойдет другому. Надо пробовать, если система работает-заниматься по ней, если нет результата -искать другую. Вариантов может быть много.

почитай на форумах и сайтах, обычно разделяют так
1 день: руки и грудь
2 день: ноги
3 день: остальное: )
ну эт я те так примерно написал, вообще для каждого человека подбирается свой определённый вид тренировки....

Понедельник
Грудь
1. Жим штанги широким хватом – 5 подходов
2. Жим штанги узким хватом – 3 подхода
3. Разводка на Бабочке – 3 подхода
Дельтоиды
4. Жим штанги под углом 45 градусов – 3 подхода
5. Вытягивание грифа к подбородку – 3 подхода
Трицепсы
6. Французский жим – 3 подхода
7. Сгибание рук в верхнем блоке – 3 подхода
Икры
8. Сгибание икр на тренажёре – 3 подхода
Пресс
9. Сгибание поясниц с гантелями – 3 подхода
10. Жим ног на тренажёре – 3 подхода
11. Поднятие туловища – 3 подхода
Среда
1. Жим штанги широким хватом – 5 подходов
2. Жим штанги узким хватом – 3 подхода
Бицепсы
3. Сгибание рук со штангой – 3 подхода
4. Сгибание рук на тренажёре – 3 подхода
5. Концентрированное сгибание рук гантелей – 3 подхода
Предплечья
6. Молоток – 3 подхода
7. Сгибание запястий со штангой – 3 подхода
Спина
8. Шраги с гирями – 3 подхода
9. Тяга верхнего блока – 3 подхода
10. Гребля – 3 подхода
Шея
11. Сгибание шеи блином – 3 подхода
Пятница
1. Жим штанги широким хватом – 5 подходов
2. Жим штанги узким хватом – 3 подхода
Бёдра
3. Приседание со штангой – 3 подхода
4. Приседы ног вперёд со штангой – 3 подхода
5. Сгибание ног на тренажёре
Предплечья
6. Молоток – 3 подхода
7. Сгибание запястий со штангой – 3 подхода
Поясница

8. Сгибание поясницы со штангой – 3 подхода
Пресс
9. Сгибание поясниц с гантелями – 3 подхода
10. Поднятие туловища – 3 подхода
11. Жим ног на тренажёре – 3 подхода

Распределяй так - 1 деню - руки, 2 день - ноги, 3 день - туловище. А какие упражнения ты там включать и по сколько раз это уже сугубо твоё дело.

даэто смотря чего ты хочеш добится, рельефа или объема.
делай атлетический комплекс
если рельеф то там надо не более 12 раз за подход делать (подходов можеш делать хоть до упаду)
а если объем то там наоборот старатся до упора

турник универсальный тринажор для пояса верхних канечностей и спены!! !
п рес по утрам качай .(* желательно поднятием ног, а не торса, ифект просто больше )
ешё поотжиматься можно !

а вообше далай зарядку утром, и вечером помогает на ура ! )))))

Успехооооооооов ! )