Как лучше делать упражнения с гантелями - бытро или медленно, с перерывами или безостановочно? Цель - создание рельефа.

если Вы хотите рельеф, с учетрм того, что объем у Вас уже есть, то суть нетолько в гантелях, надо еще и запитанием следить. Снизить углеводность пищи и повысить количество белка, не переедать, не есть на ночь; есть часто, но мало. Также включить подвижные тренировки - бег, плаванье, скакалка или что-то подобное... по поводу самих гантелей. Если работать на рельеф, то надо делать по 3-4 подхода на упражнение и по 15-20 повторений. Спешит никуда ненадо. Поднимать и опускать приблизительно с одной скоростью, опускать можно чуть медленнее. Главное чувствовать ту мышцу которую прорабатываешь на всей амплитуде движения, делать плавно и без рывков, не расслаблять тренеруюмую мышцу в конечных положениях гантели. Перерыв между подходами 1-2 мин, между упражнениями 2-4 мин; в зависммости от способностей востановления организма... моментов много, всего и не упомнишь. Совеую записаться к тренеру, который сможет все контролировать, эффективность тренировок в разы улучшится, если тренер достьйный. В свое время на себе это понял...

если вы хотите работать на рельеф,
то вначале решите какие вам нужны объемы мышц,
если объем вас устраивает то начинайте сушку,
помимо упражнений с отяжелением начните аэробные упражнения такие как бег, велоэргометр,
и снижайте уровень углеводов в пище.

Тренировка должна длиться не меньше 40 минут, советую выбрать фитнес комплекс и качать пресс

1)луше всего делать упражнение с гантелями медленно, так как мышцы быстрее адаптируются к последующим нагрузкам довольно хорошо, нежели делать упражнения быстро.
2) ненужно перенпрягаться делая упражнения безостановочно, луше всего делать несколько подходов в разное время суток.