Не так давно начала заниматься спортом. Упражнения для растяжки шпагата, стульчик, пресс, планка... И столкнулась с такой проблемой, что пресс не болит после тренировки.
Как то раз я на пробу сделала 3 подхода по 50 раз. На совесть качала. Но ничего! Ничего не болит и я как огурчик. Вчера сделала 80 раз, но один подход без перерыва. Опять таки ничего. Что это такое?
Не думайте, что я давно в этом... Интенсивно я качала его раза 3. До этого с трудом делала 20. Это было кстати не так уж и давно, может, неделю назад.
Когда качаю, подкладываю под попу мягкую игрушку, потому что копчик немного больно. А ноги под кровать засовываю, что бы не улететь ???
Скажите, что делать то? Увеличивать нагрузку? Или я не правильно делаю?
Все как положено, руки за голову, ноги сведены.
Занятия спортом
Не болят мышцы пресса!
Il'ya Masliev
207
он и не обязан всегда болеть. это бывает только у новичков.
и вы к тому неправильно пресс качаете.
не надо никуда ноги засовывать. просто сгибаете их в коленях и поднимаете не туловище, а просто скручиваетесь, не отрывая поясницу от пола, тогда и подкладывать ничего не надо.
и когда отрываете плечи, прочувствуйте напряжение мышц пресса.
если очень легко, то можно с весом.
и вы к тому неправильно пресс качаете.
не надо никуда ноги засовывать. просто сгибаете их в коленях и поднимаете не туловище, а просто скручиваетесь, не отрывая поясницу от пола, тогда и подкладывать ничего не надо.
и когда отрываете плечи, прочувствуйте напряжение мышц пресса.
если очень легко, то можно с весом.
так вы не кладите ноги под диван Может вы ногами упираетесь в диван -и ими тянете себя
Arslan Hojamov
73 233
Елена Макушенкова
А куда класть? на плечи?))
погодь.. молода пока.. спину посадишь-радости не отгребёшь!
Рафик Алабердин
54 301
Il'ya Masliev
А когда начинать? Пока молода! Потом постарше буду и никакой гибкости не будет, и упражнения сложнее делать. Так что самое время)
ноги надо раздвинуть
Гульмира Избогомбетова
56 175
А что вы хотите получить в результате?
Поднимайте ноги к перекладине в висе! И 10 раз не сделаете.
Поднимайте ноги к перекладине в висе! И 10 раз не сделаете.
Алексей Кучменко
67 626
А вы попробуйте сделать всего60 раз за 60 сек. Или 100 раз за 100 сек
Il'ya Masliev
Хм... Можно попробовать, почему бы и да? Спасибо)) Вспоминаю школу!
с весами ни надо работать, дело в том, что если будите с весами -обычный подьем то у вас из-за мышц (накаченных) на животе будет животик делайте троссовое т. е трос с верху вы на колянях и телом в низ (разницу почувствуете) планка да + также кручения для межреберных на счет боли в мышцах возможно у вас высокий порог боли, поэтому ни чувствуете
Прям до колен голову поднимаешь? Радуйся низкий болевой порог.
Рада Меланич
1 954
Il'ya Masliev
Да, до колен
Кто вам сказал, что болеть должно? Если прогресс есть, то все в норме. Если прогресса нет - увеличивайте вес. Как по мне, если вас хватает на 80 повторов, то никакого роста мышечной массы вы не заметите.
Il'ya Masliev
Каким образом вес увеличивать, качая пресс? Бутыль с водой что ли на грудь ложить?)) И что делать, что бы мышцы то росли!
Может и не должно болеть может ты мало делаешь даже
Похожие вопросы
- ужасно болят мышцы пресса
- если после занятий в тренажерном зале болят мышцы пресса очень сильно, то стоит ли дальше заниматься?
- Болят мышцы бедер при упражнении на пресс
- Должны ли болеть мышцы когда начинаешь заниматься спортом? У меня болит только пресс
- Как нормально качаться если не болят мышцы?
- Должны ли болеть мышцы?
- Не болят мышцы после тренировки
- Не болят мышцы после тренировки.
- Начитавшись как растут мышцы, всё равно вытекает вопрос - можно ли заниматься каждый день если на утро не болят мышцы
- мышцы пресса