подскажите упражнения на выносливость пожалуйста

Обычным бегом по асфальту, выносливость не выработать. Нужно бегать по глубокому песку, по горам с рывками. После бега не сидеть на скамейке, а делать отжимания или присидания. Все нужно совмещать. Борьба тоже очень хорошо развивает выносливость

Самое лучшее упражнение на выносливость- это упражнение на расслабление диафрагмы. Твоя выносливость- это способность организма накапливать углекислоту! !
Есть очень капитальное для этого упражнение. Резкие короткие вдохи носом с синхронным сжатием грудной клетки. На 8 счетов или кратно 8ми- 16, 24, 32 раза, пока тебя хватит- отдышись и снова. Потом добавляй. Можно в начале пока не освоился обнять себя за плечи и помогать сжимать грудную клетку руками. Поверь метода сногсшибательна. Куришь ты или не куришь никогда не будешь задыхаться. И обмен в мышцах позволит выводить шлаки в процессе тренировок. А чем именно заниматься при этом роли не играет, что хочешь делай

антисигареты. анти-вредная пища. и т. п. в общем здоровое питание. Бег. сначало по 1 км. и так далее. 5-4 р в неделю. Часто не бегать по-многу)

БЕГАТЬ НАДО, сначала чуть-чуть. потом побольше, потом марофончик 40км. втопить (и выносливость в порядке, ну а как хорошо) обычно марофонисты бывают в состоянии эйфории ( это от адринохрома- сильнейшего наркотика, который во время бега выробатывается) Так что ноги в руки ( нет, хотя так лучше не надо) , наушнички в зубы, вредные привычки в сторону и бежать... бежать... бежать))))))))))))))))

бег небольшой интенсивности -
30 минут=))
для начала

если бегаешь и не устаёшь то увеличиваешь темп
это для начала

ну а потом увеличивай время
и разнообразь интенсивность бега от малой до самой большой=))

выносливость бывает разной (я про биохимические процессы внутри нас)
поэтому на одном темпе лучше не зацикливаться

12 минут в максимальном темпе это одно
30 минут в среднем темпе это другое
час вообще как разминочный без совсем другое=))

так что обязательно не зацикливайся на одном=)