В упражнениях на выносливость что предпочтительнее, интенсивные но короткие упражнения

Если тренируешь общую выносливость - продолжительные! Но надо уметь правильно дозировать нагрузку и отдых! Начинать с небольшого, чтобы можно было сделать анализ как далее планировать тренировку, обратить внимание на показатели чсс, и если нет никаких отклонений и противопоказаний работать по зонам мощности!!!

ДЛИТЕЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ лучьше !!!

ПОСТЕПЕННО
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО
РЕГУЛЯРНО
НАЧИНАТЬ МОЖНОС МАЛОГО...
-ходьба чередуя с бегом можно по времени... можно по шагам (пары)
-дыхание только через нос вдох ..выдох можно через рот
-если не хватает воздуха СТОП с вас хватит на сегодня
- повторять с той же нагрузкой или ниже через день (в начале не больше 3х раз в неделю)
- пульс стоя должен восстановиться черз 10-15 минут до исходного (до начала тренировки)
если нет = ПЕРЕБОР = УМЕНЬШИТЬ НАГРУЗКУ... (ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП = ЗАПАС НЕ ЖМЁТ...
ЛУЧЬШЕ НЕДОБОР ЧЕМ ПЕРЕБОР !!!

и главное нужен дневник самоконтроля...
1. АППЕТИТ +++
2. НАСТРОЕНИЕ +++
3. ПУЛЬС: ЛЁЖА. ( после просыпания утром) СИДЯ, СТОЯ (не должен расти
СТАБИЛЬНОСТЬ ИЛИ УМЕНЬШЕНИЕ ЭТО = хороший показатель
4. ЖЕЛАНИЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ +++
5 НАГРУЗКА (километраж. время. количество шагов, или точки отсчёта от сих до сих..
( чтобы понять как организм справляется с нагрузкой.
Это в кратце то что касается бега.. для развития других форм выносливости.. немного другие формы тренировки
дневник самоконтроля нужен везде
УДАЧИ !!!

Посмотри, тренировку спецвойск, у них это специализация. А видов выносливости много. Выбирай любую) от силовой до аэробной.