Занятия спортом

А вот такие упражнения подойдут? НУ если там еще что то исключить?

Базовые упражнения на мышцы груди:

Жим штанги лежа
жим гантелей лежа
Всевозможные жимы в тренажерах, имитирующих жим гантелей и штанги
Отжимания на брусьях и от пола
Базовые упражнения на мышцы плеч:

Жим штанги или гантелей из-за головы
Жим штанги или гантелей перед собой
Выполнение жимов в тренажерах
Базовые упражнения на мышцы спины:

Подтягивания на перекладине
Тяги штанги или гантели
Различные тяги на грузо-блочных и рычажных тренажерах
Становая тяга
Базовые упражнения на мышцы пресса:

Скручивания: на горизонтальной скамье с упором для ног
Лежа на полу
На специальном или блочном тренажере
Базовые упражнения на бицепсы:

Подъем штанги
Подъем гантелей стоя или сидя
Базовые упражнения на трицепс:

Жим штанги узким хватом
Отжимания на брусьях
Отжимания между скамьями
Французский жим
Базовые упражнения на мышцы ног (квадрицепсы) :

Приседания со штангой на плечах
Гаккен-приседания
Жим ногами в тренажере (вертикальный, горизонтальный или угловой)
Базовые упражнения на мышцы ног (бицепс бедра) :

Становая тяга на прямых ногах ("мертвая" тяга)
Базовые упражнения на мышцы голени

"Ослиные" подъемы (стоя)
Паша Кулебякин
Паша Кулебякин
216
не кого не слушай! подумай сам! если ты будешь качать 1ну группу мышц как тебе советует Артём... то остальные мышцы будут трухлявыми! делай по программе!!!
Александра Перминова
Александра Перминова
1 136
Лучший ответ
Тебе еще раз написаь? Окей, получай. Жим лежа, стоя, становая тяга, тяга штанги в наклоне и приседания со штангой. Не тупи и делай это, т. е. базу.
Людмила С
Людмила С
4 062
правильно Артем написал - это классическая база, которая задействует все мышцы. Жим лежа - грудь, трицепс, передние дельты. Жим стоя - дельты, трицепс. Становая - ноги, поясница (но в целом задействует все мышцы) , Тяга в наклоне - спина, задние дельты, частично бицепс. Приседы со штангой - ноги и стабилизирующие мышцы (например поясница) . Я бы добавил подъемы штанги на бицепс. А вообще все зависит от целей.

Если по мышцам, то :

Грудь база
1. Горизонтальные и наклонные жимы штанги или гателей (горизонтальные вся грудь с акцентом на средину, наклоном вверх - верх грудных, наклон вниз - низ грудных)

2. Сведение гантелей или в тренажере (вся грудная с акцентом на внутренюю часть)

Плечи

1. Жим сидя (стоя) штанги вверх
2. подъемы перед собой (передние дельты)
3. разведения в стороны (средние дельты)
4. разведения в наклоне (задние)

Спина у вас все верно, все тяговые упражнения.

Пресс

1. скручивания (верхний пресс)
2. Обратные скручивания (нижний персс)
3. Подъемы коленей или ног в висе (нижний пресс)
4. косые скручивания (косые мышцы пресса)

Бицепс

1. подъемы штанги
2. подъемы гантелей с разворотом кисти
3. молот

Трицепс гуд

Ноги гуд, на бицепс бедра и ягодицы лучше румынскую становую, наклоны со штангой, сгибания в тренажере и гиперэкстензии.
АУ
Амангуль Утесенова
880

Похожие вопросы