Как повысить скорость бега и выносливость? Какие упражнения подойдут для развития быстроты бега подростку?

нужно сочетать небеговые упражнения (силовые, растяжки всякие) с различным рисунком бега - темповым, интервальным, медленно-длинным.

То есть такой подход, что например делаешь такой контрольно-быстрый забег на выбранную дистанцию. Например, 3 км. твоя задача зафиксировать средний темп, то есть сколько времени на км. Я это делаю прогой на телефоне (Runkeeper, Runtastic и т. д.. если говорить об андроиде), ну и там джпс должен быть на телефоне.

Пробежал, сформировал себе стартовый ориентир.

В следующий раз бежишь, например, раза в два больше, но совсем не налегая. задача просто ровно добежать до финиша.

В третий раз бежишь интервалку. Например, если бежать на стадионе, то 1-2 круга медленно так размялся, затем несколько раз на прямых участках вжарил на всю, а на поворотных пешком или легким бегом, чтобы отдышаться.

Далее, как вариант, снова беги свою целевую дистанцию, 3 км, но старайся побыстрее и на финиш ускорься.

далее - снова медленно и длинно.

И в общем всячески чередуй. И каждый раз после тренировки следующий день - отдых.

Скорость - спринт, выносливость - длинные дистанции. Совместить - интервальный бег.
Регулярные тренировки, без форсирования скорости и дистанций.

скорость бега это спринты и качание ног
выносливость это кроссы

Буду оригинален. Чтобы повысить скорость бега и выносливость надо.... БЕГАТЬ!!!

проф. бегуны каждое утро бегают 15 км в любую погоду 365 дней в году .это для начало . плюс дневная тренировка, там отрабатывают старт, рывки и хрен знает что . затем набегают ещё по часу или больше .
короче-бегайте !!!никак кроме бега вы не найдете ничего лучшего, кроме бега .

посоветую бегать по времени и следить за самочувствием .начните с 20 минут, и каждый день увеличивайте время . доведете до 1.5 часа каждый день .

спущенная с цепи злая собака