бег Как увеличить выносливость* ? *Выносливость - время и скорость бега.

Бегать кроссы с разным темпом, и километражом, в выходной с большим объёмом, включать в скоростную работу два раза в неделю интервальный бег, лучше на стадионе, пусть даже с грунтовым покрытием дорожки.
С разным темпом, это - бег в лёгком темпе, среднем темпе, ускоренном темпе, темповой бег. В ходе таких пробежек, можно включать фартлек, понятно не в полную силу, скажем в 2/3, с такой же скоростью делать интервал, всю работу по самочувствию. Постепенно выдти на 5, а, если серьёзно тренируетесь, то на 6 тренировок к неделю! Удачи.

Бегаю трижды в неделю "пятерку". Скорость растет автоматически и не замечаешь даже. То же самое с дыхалкой. Там где раньше на подъемчике я задыхался, сейчас я его даже не замечаю.
Если вы ставите задачи профессионального уровня, лучше обзавестись тренером, или хотя бы консультантом. Удачи!

А на какой дистанции????
Если кратко - бегайте интервалы быстро/медленно.
Если подробно - читайте спец. литературу. Например, Джек Дэниэлс "От 800 метров до марафона"

Диету подбери Есть целые тома посвященные этой теме Но конечно это не все

1) Быть дрищем
2) Бегать каждый день по часу, и пытаться пробегать каждый раз все большее расстояние

Бег - это кайф)))
Бегать всегда круто! Сначала тяжело, но потом ты бежишь, бежишь к цели, и чувствуешь себя при этом просто чемпионом!

Принимай эти аминокислоты, прочитай:

http://sportwiki.to/Карнозин
http://sportwiki.to/Цитруллин
http://sportwiki.to/Повышение_физической_выносливости_(препараты,_средства)

Начинай с небольших нагрузок. Например, 2 минуты беги, одну иди. Потом просто увеличивай время бега, сокращая ходьбу, потом просто бег. Все.

потихоньку привыкай к бегу, дыши правильно во время бега и с каждым раз увеличивай дистанцию !:)