Занятия спортом

Как увеличить выносливость в беге

Такая ситуация, надо сдать нормативы по бегу 3 км за 12 минут чтобы устроиться на работу, я бегом никогда не занимался, начал бегать, на за 12 минут пробегаю только 2 км, при том что дальше не могу бежать из за того, что дыхалка сдыхает и при попытке бежать дальше начинает тошнить и болеть бок, ноги вообще не устают, нормативы надо сдать через 2-2,5 месяца, но одними тренировками мне не сдать их, посоветуйте какой нибудь допинг или ещё что нибудь (не наркотическое) которые помогут дыхалке моей, за лучший ответ 999999 баллов
Андрей Петров
Андрей Петров
360
1.Изучить технику правильного бега.
2.Разминаться перед бегом.
3.Бегать на длинные дистанции.
4.Следить за пульсом, чтобы не угробить сердце.
ЕБ
Ерлан Барлыбаев
3 811
Лучший ответ
бег в гору поможет, уверяю тебя
Галя Соловьева
Галя Соловьева
81 450
Без допинга не получится. Только своими силами. Начни правильно тренироваться. Если ты только сосредоточишься на беге и не будешь что-либо делать по мимо, то через два месяца ты сможешь пробежать 3 км за 12 минут, но надо знать как правильно тренироваться, чтобы получишь максимальный результат.
Алексей Буков
Алексей Буков
17 205
Без вариантов, к сожалению, в этом году ты пролетаешь на 110%. Можно побегать эту зиму на лыжах, а с весны начинать "беговую" карьеру, до след зимы будешь бегать впритык к нормативу, так как заставят бежать в не очень комфортных условиях к тому же, тут нужно иметь запас сил, то есть пробегать за 11.30.
Гулнур Ганиева
Гулнур Ганиева
4 385
Бегать, бегать и еще раз бегать. Перед этим не забывай хорошенько размять организм, суставы, мышцы. Дома по вечерам надувай обычный воздушный шарик интенсивными выдохами (это немного увеличит твой объем легких) и купи себе предтренник в магазине спортивного питания. Принимать за пол часа до тренировки. с ним ты увеличишь свой результат. Успехов!
Татьяна
Татьяна
2 397
Книга "бег с лидьярдом" одна из самых лучших книг о беге. Многие спортсмены со времён ссср по его методикам учились. Есть везде. стоит рублей 500. множество программ тренировок и тд

за 2 месяца вполне реально подготовиться. допинг не помогает слабому организму.
Антон Семиразум
Антон Семиразум
1 144
скорее всего у вас избыточный вес. вам надо качать пресс на наклонной доске - так называемые скручивания. если каждый день по 40 раз, то выносливость увеличится.
Алексей Олегович Мельник
Алексей Олегович Мельник
895
Кросс
Улан Чыманов
Улан Чыманов
456
бегать с грузом или увеличивать дистанцию от 3км до 15км
Павел Малей
Павел Малей
158

Похожие вопросы