Как увеличить выносливость при беге?

Бросать курить и начинать тренироваться

бегай с грузом. и в гору!!

постепенно бегать больше и больше.
первый день беги 1 км медленно
следующий 1 км чуть быстрее
потом 1,5 км на скорости второго дня.
Между бегом делай день отдыха

Различные упражнения на выносливость надо больше делать, как вариант можно принимать таурин он повышает выносливость. Но а проще говоря надо каждый день и постепенно увеличивать.

главная причина - одышка

у здорового человека в легких нормальный слой "сурфактанта" - это такая оболочка которая помогает взять из воздуха в кровь кислород

сурфактант очень легко разрушается от курения, лакокрасочных испарений, во время гриппа и т. д.

сурфактант производится из чистейшего холестерина (проще говоря - из животного жира)

что-бы восстановить эту оболочку в легких, необходимо например перед сном пить горячее молоко с кусочком сливочного масла (так лечили раньше тех, кто болел гриппом)

не бойтесь, от жира не толстеют
толстеют от сладких напитков, булочек и тому подобного

Что бы увеличить дистанцию бега, нужно этого хотеть. Расскажу случай из своей жизни. Недавно начал ходить на стадион бегать, так как образовался живот и я комплексую этому. Пошел первый день, пробежал 2 круга, задышка очень сильная и дальше бежать уже не мог, на второй день тоже больше 2 кругов не пробежал, пришел на третий день, пробегаю 2 круга, и понимаю что опять та же сильная задышка, но с ней я пробежал еще 4, вместе получилось 6 кругов. У меня была цель - бежать больше что бы был какой то эффект от этого. Правда после этого потянул ногу, что с непривычки пробежал столько. Сейчас в среднем бегаю по 10 кругов, через некоторое время вы привыкните к определенной дистанции и сможете ее пробегать без проблем. Ну а больше информации можете прочитать на спортивном портале http://overtime.life/

Просто двигайся всё время и не останавливайся.

Во-первых вы должны вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься собой и своим здоровьем.
Если вы будите регулярно бегать и повышать себе нагрузку при беге, то у вас в любом случае увеличится выносливость. Также что бы увеличить выносливость надо выполнять рад физических упражнений, которые помогут вам улучшить вашу выносливость