Как увеличить выносливость в беге? Бегаю 1 км, больше не могу

Если нужна именно выносливость, а не скорость, то развивается она в следующей прогрессии:
Начинай с 10 минутных пробежек в легком темпе 3-4 раза в неделю. Да, за это время ты можешь пробежать больше 1 км, но твоя задача - бежать без остановки, так и тренируется выносливость. Затем через каждую неделю увеличиваешь время на 3-5 минут. Через 1,5-2 месяца добавляешь еще одну тренировку. Через полгода ты уже будешь бегать 7 раз в неделю ежедневно по 1,5-2 часа (больше этого числа можно не увеличивать, если не хочешь конечно). Выносливость будет лучше, если будешь менять темп на средний, умеренный.
Есть и другая тактика. Все то же, но уже в км. Начинай ежедневный бег с 500-800 м, каждую неделю увеличивай расстояние на 300-400 м. Можно увеличить так, что каждый день ты будешь пробегать 10 км. Это и есть выносливость.
Плюс тренировки со своим телом - чем больше повторений, тем больше выносливость. Делай 3 подхода подтягиваний, отжиманий, приседаний и подъемов на пресс (повторений - половина твоего максимума, через каждые 4 недели увеличивай каждое упражнение на 3-5 повторений).
Вот и все.

Увеличивай расстояние каждый раз на 10 м. Через 100 раз - будет уже 2 км.

тренировки по задержке дыхания (спросишь причём тут они, я заметил что они прибавляют выносливости в беге)

1)ходьба с задержкой дыхания 2 подхода
2)приседания с задержкой дыхания 2 подхода
3)глубокий вдох и максимально медленный выдох 5 подходов
4)задержка дыхания в покое 2 подхода

выполнять 3 раза в неделю через день

Для начала, бегайте медленнее, но дольше. Не можете бежать, идите, потом снова бегите.
Когда сможете бежать 3-5 км без остановки (с любой скоростью), добавляйте интервальный бег.

не каждый день. не утром.
подбери свой режим.
через силу не надо. вредно..

Тренироваться.

Выбирай ровную дорогу, где редко ездят и редко хотят, чтобы чувствовать себя раскованно, беги спокойно медленно, не торопись, не сбивай дыхание, км 5 пробежать для нормального это не много и не долго, минут 30 примерно, в среднем человек среднего роста средним шагом в час проходит 4 км.

Бегай 2 по 500

бегай и бегай