Как можно научиться бегать 1 километр за 4 минуты?

это глупо

реально.
думаю, что бегая по 1 км на время, вы только отвращение к бегу получите. так что пробуйте бегать в своём темпе расстояние большее, а в конце с ускорением 100-300 метров.
лучше с компанией, но так что бы компания держалась вашего темпа, а не вы сложились после первой минуты пытаясь догнать =)

Купите утяжелители для ног и походите с ними. Потом попробуйте побегать с ними, с каждым разом увеличивая скорость. Через 2 недели таких тренировок 4 минуты будет без проблем. Единственное, если бег для вас не критичен.

Я пробегаю за 4 минуты по стадиону без проблем :)
Когда учился в школе по секундомеру в 7 классе было ~4:15.
Хотя сейчас медленней бегаю чем тогда :)

А насчет тренировок - дак это больше от силы духа зависит, нежели от физических качеств.
Человек у которого цель - прибежать первым, будет делать все возможное что бы прибежать первым.

Нужно начать бегать кросс 5км, потом пробегать 2 по 5км через 1-2 дня. . Это нужно делать для того чтобы разработать дыхание! :-) Через 3-4 недели можно переходить на короткие дистанции, в вашем случае 1км!!!

жми на ГАЗ

ето очень медлено я бегаю за 3,10

постоянные тренировки! !
бегать как можно чаще, если есть возможность систематически бегать, то это очень хорошо!
результат не заставит долго ждать!

Бегать... бегать... бегать.. . Это возможно. Для развития выносливости. построй тренировку так: например бегаешь 30мин. трусцой, а потом 15 мин. на макс. скорости. Ну время можно изменить в зависим. от физ. подготовки. (20мин. -трусцой 10мин. -макс. скорость и т. д.)