как увеличить выносливость в беге

Всё в беге на длинные дистанции упирается в дыхание. Какой бы ни была твоя физическая подготовленность, без правильного дыхания бежать ооочень тяжко. В интернете много про него написано. По своему опыту скажу так: бежать нужно БЕЗ музыки в наушниках, слушать дыхание. Для чего? Для того, чтобы понять как бежать дальше. Если слышишь, что дышишь как лошадь, то нужно притормозить маленько, не бежать сломя голову. Как только дыхание восстановится, можно немного прибавить в скорости. Потом что ещё? Выдохи. Делать два неглубоких вдоха на каждую ногу, затем два несильных выдоха на следующий цикл, т. е. опять на каждую ногу. И так до конца дистанции, ровное дыхание. Так вот бегаю каждый день минимум по четыре километра (круг) . Если силы остаются, бегу второй круг.

натри жопу скипидаром.

Со временем появится " второе дыхание". Хорошая штука.

Кочайся.

Не торопитесь бежать быстро. Лучше медленно, но тогда больше км пробежите. Согласен с Сергеем Кербс. Правильно дышать - залог быстрого бега. А вообще - зачем быстро бегать? Между прочим, от быстрого бега сердце быстро изнашивается. Не торопитесь!!!! Не торопитесь, тренируйтесь понемногу, не насилуйте себя! Тогда всё получится, удачи!!!!

Тут всё зависит от того сколько занимался ты спортом в прошлом. И исходя из этого, строить программу. Допустим ты просто прервал тренировки на зиму, и хочешь снова войти в форму:
1) Разогрев. Я бегу 1 круг, это ~300-400м.
2) Растяжки. 2-5 мин. Не пренебрегай.
3) Беги на 15%, максимум 20% скорости твоего спринта, постоянно, пока не сможешь больше бежать. Бег на постоянной скорости хорошо тренирует дыхалку.
4) По проходу времени, ты натренируешься, и твоя скорость спринта повысится, надо уловить момент и повысить и скорость бега аналогично. Иначе, поднимешься до определённого уровня, и так останешься.
5) Не бегай 7 дней в неделю. Выбери 2 дня и давай себе выходные. Среда, Воскресенье, например.

Бегай рваным бегом, очень эффективно) и желательно по лесу или парку, там воздух чище и дышать легче, а у дороги смысла нету бегать, газы и тд сам понимаешь.

ты при беге расслабляй кисти и немного руки,, помогает

Почитай о том как надо дышать во время бега, много зависит от правильности дыхания.

больше бегать