Здраствуйте хочу узнать как увеличить выносливость?для меня это очень важно осталось может месяца 3 до соревнований по тайскому боксу и мне нужно очень тренировать выносливость и желательно сбросить мышечную массу.
Мой рост 170 и вес 62-63.Это не от того что я толстый,это у меня мышечная масса такая,вот желательно её сбросить и увеличить скорость ударов.с ног удар сильный но медленный.
Знаю что для выносливости нужно бегать,ну сейчас плохая погода и как бегать в мороз?может в определенную температуру можно бегать?дома места мало чтоб на скакалке прыгать,а в тренажерные залы денег столько нету.
Помогите составить в какие дни и что по сколько нужно делать,желательно профессионалы.
Для меня очень важно.
Мне нужно чтоб у меня была отличная растяжка,скорость,выносливость и сила.
Тренеровок для развития мне мало,хочу сам тренероваться,ну сначала не по многу а постепенно.
P.s ссылки и все остальное желательно не писать,нужно составить личное расписание.
Тренеровки у меня понед,среда,пятница по вечерам.
В остальные дни я хотел отжиматься и качаться,но что и по сколько делать точно не знаю чтоб натренировать себя как нужно.
Занятия спортом
Как увеличить выносливость силу и скорость.
1.Выносливость-те же тренировки, но раз в неделю-больше по продолжительности. Но что бы быть выносливым-мало много работать. Больше работать-больше отдыхать, и это важно. И без бега не будет выносливости. Бегайте в спортзале, на беговой дорожке (и обязательно-бег перед тренировкой) и увеличивайте продолжительность забега. А еще плавание улучшает выносливость.
2.Сила-за 3 месяца- вряд ли... Маловато времени, так как работая на силу можно закрепоститься, значит не будет скорости удара. И все же, если будете работать с тяжестями, то меньше вес, больше повторений и на скорость (при этом будет вырабатываться выносливость). Но опять-старайтесь не переутомиться. Если перед соревнованиями накопите усталость-хана всему наработанному.
3.Скорость-за месяц перед соревнованиями нужно исключить упражнения с тяжестями. Старайтесь наносить резкие удары (если по мешку- силы прибавится). А если у вас есть мышечная масса, то работайте только на выносливость и скорость, и забудьте за силу. В боксе резкость и выносливость важнее.
4.Витамины и минералы важны, но по норме спортсменов.
5.Режим-очень важен. А за 4 дня до соревнований- отдыхайте и не тренируйтесь. Просто становитесь в стойку и визуализируйте. Удачи вам!!!
2.Сила-за 3 месяца- вряд ли... Маловато времени, так как работая на силу можно закрепоститься, значит не будет скорости удара. И все же, если будете работать с тяжестями, то меньше вес, больше повторений и на скорость (при этом будет вырабатываться выносливость). Но опять-старайтесь не переутомиться. Если перед соревнованиями накопите усталость-хана всему наработанному.
3.Скорость-за месяц перед соревнованиями нужно исключить упражнения с тяжестями. Старайтесь наносить резкие удары (если по мешку- силы прибавится). А если у вас есть мышечная масса, то работайте только на выносливость и скорость, и забудьте за силу. В боксе резкость и выносливость важнее.
4.Витамины и минералы важны, но по норме спортсменов.
5.Режим-очень важен. А за 4 дня до соревнований- отдыхайте и не тренируйтесь. Просто становитесь в стойку и визуализируйте. Удачи вам!!!
Кушай рис, вон какие китайцы выносливые!
Ирина Силантьева
52 040
какой нафиг рис, используй допинг (если есть возможность) , креатин, адаптогены и лошадиные дозы витаминов и минералов.
лекарствами тебя никто пользоваться не просил
лекарствами тебя никто пользоваться не просил
Таня Песня
39 622
Кстати прыгать вполне можно и без скакалки.
"с ног удар сильный но медленный" (с)
что ты куришь?
и какая же это у вас температура, что холодно бегать? Пять-десять минут интервального бега не навредят
Вообще-то, если у вас тренер тренирует каждый день, то и ты можешь заниматься ежедневно. Ты же платишь за месяц, а не за количество занятий.
Лично у нас тренера заставляли пацанов перед соревнованиями приходить каждый день по два раза (два часа тренировка) , заодно и вес сбрасывается на ура
что ты куришь?
и какая же это у вас температура, что холодно бегать? Пять-десять минут интервального бега не навредят
Вообще-то, если у вас тренер тренирует каждый день, то и ты можешь заниматься ежедневно. Ты же платишь за месяц, а не за количество занятий.
Лично у нас тренера заставляли пацанов перед соревнованиями приходить каждый день по два раза (два часа тренировка) , заодно и вес сбрасывается на ура
Илья Федяков
14 509
тренироватьсянадо много
Ольга Легостаева
6 405
бегай каждый день бесз остановки отжимайся прыжками и бей в грушу на время 5 минут без остоновки дальше повышай время
Евгений Сергеев
1 277
нужно правильно бегать, я весил 75 в 14 лет, мне стало стрёмно, я начел заниматся
бегал я на стадионе, 30 секунд ходьбы, 30 секунд медленного бега, 30 секунд ускорения и так раз 5-10 и через месяц я стал весить 64!!!
бегал я на стадионе, 30 секунд ходьбы, 30 секунд медленного бега, 30 секунд ускорения и так раз 5-10 и через месяц я стал весить 64!!!
Похожие вопросы
- Как нужно принемать креатин что б увеличить выносливость, скорость и скоростно-силовые показатели, но не набирать массу.
- бег Как увеличить выносливость* ? *Выносливость - время и скорость бега.
- Как увеличить выносливость?
- Как увеличить ВЫНОСЛИВОСТЬ дома, с помощью ГАНТЕЛЕЙ!
- Как увеличить выносливость при беге?
- как увеличить выносливость в беге на большие дистанции (5-10км)
- Как можно увеличить выносливость?
- какие упражнения развивают силу и скорость удара, а также увеличивают выносливость в бою?
- Мышцы. Можем улучшить выносливость, силу, рельеф, что-то еще? Чем отличается улучшение выносливости, силы от рельефа?
- Подскажите как увеличить выносливость рук и ног