Как можно увеличить выносливость?

Все вопросы - к тренеру!
(Вообще-то, у вас максимальная программа всего 4,5 минуты. А это - кратковременная скоростная выносливость, которая к настоящей, многочасовой выносливости имеет такое отношение, как 5-этажка к небоскрёбу).
Тренируется чередованием (в разные тренировки) серий ускорений, серий анаэробных отрезков по 1-3 минуты и интервалов 1-2/3-4 минуты (с превышением ПАНО/некоторым "отдыхом")
Проще всего это делать беговыми тренировками. Но можно - любыми циклическими: тренажёры, коньки, лыжи, плавание, велосипед и т. п., даже гребля и работа с лёгкими весами.
Но!
Они могут пойти в разрез с вашими основными. Поэтому, повторяю, спрашивайте тренера!

Если сядите на такую диету как вам посоветовали выше - вам кранти. Шпинат, бобовые, рис... Это всё либо белки, либо медленные углеводы которые не дают энергию. А вам как раз и нужна энергия что бы тренироваться. На такое питание садятся тогда, когда хотят похудеть, а когда человек худеет, то для его организма это стресс, а стресс как мы все знаем истощает нас физически. Я советую вам таки придерживаться правильного питания, то есть без чипсов, фастфуда итд. Но и не ограничивать свой рацион сильно, попытайтесь по меньше сладкого есть за день, а вот как раз перед тренировкой можете позволить себе например шоколадку, она даст энергию для тренировок. Быстрые углеводы ваше все, но только перед тренировкой. И кстати, можете попробовать принимать креатин, это спортивная добавка, дешевая очень, которая повышает выносливость, кроме того абсолютно безвредная.

пересмотреть питание

alt+f4
ksta

бегать самое лучшее (по моему мнению)