Как увеличить выносливость чтоб 30км можно было бы без всяких затруднений пробежать?

Соблюдать режим дня,регулярно тренироваться с постепенным наращиванием дистанции

Заниматься спортом, пахать и стонать на тренировках, слушаться тренера и читать книги.

Для этого нужно пробегать в тренировочном режиме минимум 30км в неделю.
Это типа базы, отправной точки.
Примерно так: вторник 5км четверг 5км суббота 10км воскресенье 10 км.
После того как примерно прошёл месяц или более и вы освоились
Раз в неделю например в субботу вместо 10 км бегать 1.5 часа
Ещё через месяц, если уже комфортно 2 часа.
Нужно учитывать, что после часа бега телу нужно небольшое питание и воду.
http://www.42km.ru/items/cat46
Приходите на соревнования и участвуйте для корректировки тренировок и получения положительных эмоций.
Для начала короткие дистанции 5-10км, а потом и подлиннее.
http://www.probeg.org/

Бегать, только бегать сначала 3км потом 6- 8-10 и т. д. доводить до 30..других вариантов нет.

Долго и упорно тренироваться! А зачем это тебе? От монстров по частилищу бегать штоле?:)

начнём с того что 30 км бега это более 2-х часов а это уже не очень полезно для того же самого сердца плюс какая нагрузка на коленки. Так что без труда тут никак не получится. Ну а чтобы суметь пробежать 30 км надо прямо в медленном темпе бежать пока есть силы. Со скольки ты начнёшь я не знаю. Только помни что организм не машина ему нужно время на восстановление. то есть за месяц ты такую дистанцию точно не научишься бегать как минимум год.

Тренироваться. Но 30 километров цель слишком высокая. Выбери цель поменьше.