помогите. мне нужно развить скорость бега и выносливость и подтягивание за 6 месяца подскажите программу

наверное к к полеотлону готовишся, ну смагивает на это, Хз вобщем смотри:
бег сначала бегай на большие дистанции, улучш себе дыхательный апаарат и выносливость, пусть мышцы адаптируются,
потом если хочешь бегать на короткую дистанцию скажем 100 метров, бегай не стой а 150 метров по максимуму, это даст на 100 метровку вхлам пробежать легко, насчет быстроты здесь взрывная сила уже играет роль, пытайся ее развить, вообще-то там белай и красные волокна по генам кому-то дона выносливость больше красных волокн а кому-то белых взрывная сила, ну это природа. а так старайся делать всё на скорость при этом делая упражнения правильно технически.
подтягивания тут вешай грузы и подтягивайся много раз ну вот кримеру 5 кг вешаешь на пояс и 5 раз подтянулся отдахнул опять так делаешь если не мжешь, то сколько сможешь между подходами перерыв в 50 секунд где-то отдышался чтобы, потом выполняй на следуующий день без веса, если не можешь делай рывок в подтягивании это даст сигнал мышцан на дальней шее упражнение увелечении раз, потом денек отдохни ниче не делай вообще, на следующий день подтягивайся с грузов в 5 кг как можно больше сколь сможешь, потом повторяй это ввсё по циклу, вес можешь увиличивать по усмотрению

бегать с ускорением, а подтягивания 3-4 подхода до максимума больше дергаться на турнике смысла нет