Помогите найти программу тренировок совмещающую бег 100м 3ки и подтягивания на неделю?

Короче так - либо делаешь эти упражнения каждый день, либо сегодня 3 км, а завтра 100 м x 2-3 раза. Подтягиваться можно и каждый день, я как только начинал, то подтягивался 5 дней в неделю по своим ощущениям. Можно сделать так - когда бежишь 3 км последние 100 м беги как спринтер. Поверь, в конце дистанции надо делать ускорение. Если не можешь бежать 3 км каждый день, беги через день после последнего бега или начни с меньшей дистанции. К подтягиваниям я бы добавил отжимания, еще приседания, прыжки на скакалке. Поверь, даже благодаря таким простым упражнениям станешь сильнее и выносливее, когда выдержишь каждый день 3 км, 100 м, подтягивания, отжимания, приседания+прыжки, а там как фантазия у тебя проявит себя. Когда я стал сильнее, начал отжиматься на одной руке, делать выходы на турнике, подтягивания с хлопками, приседания на одной ноге, бег по холмистой местности с собакой, метание кирпичей (камней)... У меня просто разыгралось воображение!

Можно такую систему:
понедельник - интервальный бег на 3 км (200 метров очень быстро идешь, затем 200 м медленный бег, затем 100 метров спринтерский бег, далее снова быстрая ходьба 200, затем 200 метров медленный бег, и снова 100 метров спринтерский бег и так чередуем всю тренировку).
вторник - подтягивания 3-5 подходов, можно и отжимания 3-5 подходов. Этот день вообще можно использовать как силовую тренировку, потренировать верх и ноги.
среда - отдых.
четверг - отдых.
пятница - интервальный бег на 3 км ( так же как в понедельник).
суббота - подтягивания так же как вторник. или силовая.
воскресенье - выходной.
Каждый день заниматься не надо, т. к без отдыха тренировки пойдут во вред.