Занятия спортом

Бег и выносливость

Хотелось бы услышать компетентные ответы тех, кто шарит в теме.

О себе: езжу на велосипеде, выносливость хорошая на веле, могу ездить ооочень долго, по 150-200 км в день. При беге выносливости нет. В лучшем случае могу пробегать 1.2-1.5 км без остановки в очень легком темпе. Через месяц - восхождение на эльбрус (увлекаюсь туризмом) , где нужна достаточно хорошая физ. форма. Трижды в неделю хожу в зал, много пропустила, сейчас возобновила силовые тренировки, упор на ноги.

Суть вопроса заключаются в том, как за месяц развить выносливость при беге. Можно бегать каждый день, а можно бегать несколько раз в неделю. Хотелось бы услышать именно компетентные ответы.
ON
Oksana Nim
8 843
нда. . слабо. .
на самом деле, плавание - лучший способ, т. к. бегать сейчас ооочень жарко
Но если на то пошло дело, нужно бегать неравномерно, например, если на стадионе, то выделять короткие отрезки и длинные и чередовать их, а если в парке или посадке, то на холмах под горку делать ускорение
Бегать лучше каждый день
Kristina Milovanovic
Kristina Milovanovic
14 509
Лучший ответ
бегай каждый день, приэтом дистанцию каждый день увиличивай на 100-300метров и выносливость увеличится!.
МЛ
Марина Левченко
9 924
такие цеклические виды спорта как лыжи велосипед бег, гребля развивают выносливость орагнизма! это цеклические виды спорта но надо понимать что у каждого вида спорта своя СПЕЦИФИЧЕСкая выносливость! т. е подготовленный велосепедист не будет стоять рядом по выносливости в беге с подготовленным бегуном! а гребец как бы вынослив не был в своем виде спорте не будет там вынослив на велике! я ставил приме с спортсменами одинакового уровня т. е допустим взять спортсменов одного уровня КМС
Я к чему это говорю к тому что если надо выносливость в беге именно поднять надо именно бегать! а не на лыжах ходить и на велеке ездить!
Посчет эльбруса! ты думаеш ты побегала и будеш в гору подыматься и тебя не будут встовлять! эльбрус если я не ощибаюсь 5000м над уровнем моря там воздух разряженный там жеско мышцы моментально закисляются у неподговленного человека потмоу что там воздух разряженный! т. е как бы ты не тренировалась всвтовлять будет жеско-)
смотря когда восхождение от даты отталкиваться надо тогда и советовать. я бы посоветовал начинать бегать кроссы через день потом на следущей недели увеличиват время и километраж пробегаемый и потмо уже на третью неделю не через день бегать а 5 раз в неделю и объем увеличиваеш километров пробегаемых! но увеличивать надо по самочувствию!! !
кроссами можно норм тоже выносливость набрать большими объемными кроссами1 я думаю если ты объемы кроссов увеличиш до 12км будет замечательно
ДП
Денис Поздняков
5 619
Oksana Nim Я отлично понимаю нюансы по выносливости, именно поэтому и хочу бегать. Про Эльбрус я тоже отлично все знаю, я не шашлычник который поднимается, а турист. Старадает дыхалка, а мышцы это уже второстепенно.

До 12 км кроссы за месяц ?? Это из области фантастики, учитывая что сейчас без остановки могу пробежать лишь 3 круга по стадиону.
гиревой спорт! выносливость разовьёшь в разы. и при беге, и при полётах даже...!
АК
Александр Кадышев
5 404
Каждый день лучше .
Елена Золотаренко
Елена Золотаренко
4 950
для возхождения на Эверест ноги в самом деле нужны меньше легких, можно заняться плаванием, оно сложнее, но если проходить те же процедуры, эффект лучше, ..но раз дело касается бега, то лучше утренняя пробежка, и вечерняя,
ТГ
Таисия Гребенюкова
3 724
Oksana Nim Не Эверест, а Эльбрус))) я знаю свой организм, в пеших походах после перевалов у меня всегда сильно болят мышцы ног, поэтому ноги тренирую особенно. А еще не хватает дыхалки на подъемах, всегда отдышка. Плаванье не люблю и не уверена, что за месяц плаваньем смогу достигнуть какого-то результата.. хотя может и ошибаюсь. Думала заняться дома дыхательной гимнастикой, чтобы увеличивать объем легких

Похожие вопросы