Занятия спортом

Дайте пожалуйста упражнения для каждой мышцы на спине

Начал ходить в зал, но не знаю, какие упражнения делать. (тренера в зале нету) по этому обращаюсь к вам, ну так вот. посоветуйте хорошие упражнения в зале для каждой отдельной мышцы спины. Например: большая и малая круглая мышца, упражнение-скручивание. Для мышцы дельта, упражнение: выпад. (к примеру, имею ввиду) Можно конечно и универсальное упражнение для ВСЕЙ спины. (если оно конечно существует) Желательно к упражнению, указать, как оно называется. (или кинуть картинку с гифкой)
Михаил Фирсов
Михаил Фирсов
207
Тебя в гугле забанили? Сейчас тут толпа желающих соберется, и будем тебе тренировку составлять с картинками и количеством подходов...
ЛМ
Лелик Молик
88 934
Лучший ответ
Михаил Фирсов Я попросил хотя-бы чисто упражнения сказать. Картинку попросил если есть, если не трудно. Про подходы и слова не было
ни универсального не бывает ни для каждой мышцы. мышцы спины работают комплексно. например в становой тяге ноги, ягодицы и разгибатели спины, в тягах и подтягиваниях широчайшие трапеции, ромбовидные над и подостные. делай базу и будут расти все мышцы
Никита Платонов
Никита Платонов
68 357
Поменьше фантазий. Программы для новичков находятся за пару минут. Лучше брать американские — нет всякой галиматьи хотя бы, коротко и по делу и на каждый чих есть ролик. Единственное — надо знать немного язык, но поскольку терминология типовая и без зауми, то усваивается быстро . Ниже навскидку несколько ресурсов.

https://www.bodybuilding.com/content/start-here-start-now-the-8-week-beginner-workout-plan.html (нужна регистрация)

https://rippedbody.com/novice-bodybuilding-program/

https://www.muscleandstrength.com/workouts/start-from-scratch-beginner-workout

https://liftvault.com/programs/bodybuilding/beginner-bodybuilding-program-ripped-body/

Разумеется есть и все остальное... ну это чтобы новички, тут бывают такие, не помешались на всяком фуфло-карнитине и прочей мутотени..
ВУ
Владимир Успенский
60 637
Токлько база! Приседы, становая, жим!!! Через пару лет добавите изолированные упражнения, типа дрочки бицепса руки возле зеркала.
Для развития специальных навыков, добавляйте специализированные упражнения - подтягивания, отжимания, запрыгивания, ..
ОЩ
Ольга Щербинина
65 647
Очень трудно сделать упражнение на одну мышцу, это невозможно просто. Упражнения делают для групп, например "сгибатели бедра". Именно так это называется.
Для спины - например, для широчайшей мышцы спины подходит подтягивание разными хватами. Или некоторые упражнения на тренажерах. Походите по залу, посмотрите, что на тренажерах нарисовано, это полезно.
Удачи!
Сергей Монцов
Сергей Монцов
16 740
Джефф кавальера посмотри в ютубе, у него мед образование и он анатомию знает хорошо и применяет это на тренировках
Александр Боряев
Александр Боряев
13 114

Похожие вопросы