Люди подскажите пожалуйста упражнения для крыльев (тоесть для широчающие мышцы спины)

Подтягивайся грудью, а как смотри ролики в интернете под названием турник или турникмены.

В данной статье предлагаются методы для увеличения широчайших мышц спины. Эти методы трудны и болезненны, но в итоге, благодаря им Вы получите широкую спину. Большинство начинающих спортсменов не знают, как првильно работать с широчайшими мышцами спины. Программа расчитана на занятия в тренажерном зале.

Эти методы помогут сделать Вашу спину шире!
1. Тройной сет

Подтягивания (максимальное количество) далее сразу следует

Пуловер (8-10 повторений) далее сразу следует

Тяга вниз на блочном устройстве (10-12 повторений)

Отдых 3-4 минуты
Повторить ещё два раза.

Убедитесь, что Вы хорошо протянулись на пуловере и делать сгибания при тяге вниз на блочном устройстве действительно тяжело. Если Вы никогда не чувствовали Ваши широчайшие мышцы спины полностью проработанными, то Вы обязательно почувствуете после этого тройного сета. Только опытные бодибилдеры должны работать по этой технике. Если Вы не знаете, как правильно выполнять эти упражнения, то прежде чем включить этот сет в свою программу, проконсультируйтесь с тренером.

2. 10 повторений подтягивания
Выполнение 10 подходов для любого упражнения вызовет рост. Прежде чем сделать попытку 10 подходов подтягивания, выясните, сколько всего раз вы можете подтянуться. Разделите это число по палам: это число повторений, которые вы должны делать в каждом из 10 подходов. Т. е. если Вы можете подтянуться 8 раз, то Вам стоит принять 4 повторения для 10 подходов. Отдых между подходами 1 минута.

3. Подтягивания прямым и обратным хватом
Подтягивания верхним широким хватом - до отказа. Отдых 10 секунд.
Подтягивания верхним средним хватом до отказа. Отдых 10 секунд.
Подтягивания нижним средним хватом - до отказа. Отдых 10 секунд.
Подтягивания нижним узким хватом - до отказа.

Отдых 3-4 минуты, далее повторить ещё 2-а раза.

http:// street-training. ru/index.php/silovie-trenirovki/46-kachaem-krilya

В домашний условиях наростить мышечную массу не выйдет, ты сможешь дойти до определенного уровня который будет казатся по сравнению с обычным человеком занимающимся в зале ерундой, а еше фишка в том что ты никак не сможешь переступить этот уровень так как для роста мышц нужно увеличивать силовые показатели, увеличивать вес снарядов и т. д. А то что ты отжимался 20 а теперь будешь 50 раз никак на рост мышц не повлияет

Лучше упражнения для широчайших, чем подтягивания, нету. А для крыльев - летать надо :)))

подтягивания ( если можешь то с отягощением ), тяга на блочном тренажере к груди, тяга штанги в наклоне.

Подтягивания с отягощением.

тяга Т-грифа

Подтягивания разными хватами.

Подтягивания!