Подскажите список упражнений для того что бы накчать мышцы или хотябы превести себя в форму.И сколько это замёт время.

мдя) Время не важно, важно что ты делаешь. Начни с простого, если есть гантели, то еще лучше! Установи сам себе режимы, если ты полностью силовые нагрузки то желательно вечером т. к. менее чувствительно к боли. Остальное можно найти в интернете "для ленивых", и обязательно бегом займитесь

Приседы, тяги, жимы.

Жим лёжа, становая тяга, приседание, пердение.

Так ну для начала ...надо запустить организм ...на ето хотя бы две недели надо будет затратить ...заниматься раза два три в неделю ...первое ето разминка ...и бег ...заставь организм работать ...приучи к нагрузкам ...что бы в итоге давалось все легко и был хороший результат ...кушай правильно и спать ложись во время ...турник и брусья ...еще помогут ...а потом уже через недельки четыре можно будет приступать и к железу ) сначала надо организм заставить работать ...и приучить к нагрузкам и рассписанию ...месяц вообщем уйдет ...тогда организм привыкнет и будет все нормуль ...потом передохни недельку ...и приступай ...качай железо ...и через месяца три будет виден результат ) как и по Фарме ...так и по Силе и Выносливости ...на все нужно время ...время ...не торопись делай все качественно ...и в итоге будешь раз результатам и организм тебе скажет спасиба то что ты не угробил его стеройдами и тупыми нагрузками ...)))