Занятия спортом

упражнение для спины, какое упражнение лучше всего тренирует связки и мышцы рядом с позвоночником и которое можно делать

которое можно делать дома. Я смотрела много видео на эту тему, в основном там говорится что лучше всего подтягивания на турнике. Но это для тех у кого нет проблем со спиной, а если спина больная и мышцы слабые вдоль позвоночника и нельзя подтягиваться, то можно найти замену этому упражнению, и без турника и чтобы можно было делать дома/на улице? Может быть с резиновыми лентами или экспандером?
Владимир Игнатов
Владимир Игнатов
8 250
Нужно знать диагноз. Вдруг какие проблемы с позвоночником? Тогда будут специальные комплексы.
Вот эти упражнения не должны навредить.
Утром: Сурья Намаскар с Зап https://www.youtube.com/watch?v=Lmg-NjRGkn4
Вечером: Вечерний комплекс Приветствие Луне https://www.youtube.com/watch?v=6bV3DRZie8c

Днём: https://www.youtube.com/watch?v=rNoEF05dIeM Комплекс КОШКА / Снимаем напряжение и боль в спине / Оздоровление позвоночника
https://www.youtube.com/watch?v=CSXGUx6ljQU Кошка. Развитие гибкого позвоночника

Моё любимое упражнение. (очень круто!) https://www.youtube.com/watch?v=1vYvp5OCQqM&t=13m00s
Лёгкость в спине / Комплекс для позвоночника / Укрепляем мышечный корсет

https://www.youtube.com/watch?v=pFKuVvyKbCw Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ / Растяжка ног и спины / Растяжка для начинающих
Кенже Арзыбаева
Кенже Арзыбаева
60 128
Лучший ответ
Владимир Игнатов посмотрела, это в основном просто гимнастика и растяжка, я раньше делала подобное, мышцы спины не укрепляются особо от такого. Хорошо помогают отжимания, "планка", и с резиновыми петлями разные упражнение. Я эффект почувствовала от занятий только когда стала заниматься до пота.

Вот очень хороший канал на ютубе, девушка занимается дома, и показывается упражнения, я от туда много взяла https://www.youtube.com/watch?v=syFENZ2y9pg
что то не то ты смотрела или перепутала. подтягивания идут на широчайшие мышцы и верх спины. а на длинные мышцы разгибатели позвоночника идут лодочки, гиперэкстензии, становая тяга, наклонная тяга
Сандугаш
Сандугаш
84 833
Нет, подтягивания укрепляют крупные мышцы спины. И прежде чем к ним приступить, надо укреплять другие мышцы, руки тоже. Вам больше стабилизаторы нужны, межреберные. Скручивания. Разгибания, мосты. Пресс тоже надо качать. Попробуйте поднимать плечи из положения лежа на животе. Мосты на лопатках, понимания таза с опорой на стопы.
АЯ
Анна Ященко
32 447
В домашних условиях и без наблюдения знающего человека можно делать статические упражнения на прямые мышцы спины...
По вашей классификации прямые мышцы спины, это те мышцы, которые идут вдоль рядом с позвоночником...)
Вадим Головчанский
Вадим Головчанский
21 831
Может просто висеть на турнике? Мне друг говорил что висение на турнике укрепляет мышцы спины. И еще нужно всегда ровно держать спину !
ДШ
Дидара Шитова
664
Владимир Игнатов висение на турнике еще больше растягивает связки, у человека не подготовленного будут только проблемы от этого, а у кого спина больная то обострение болей. Мне говорила врач.
Дидара Шитова Хм, может тут почитайте
http://metod-psv.ru/lechenie-bolezney/bol-v-spine/uprajneniya-bolit-spina.html тут много всяких упражнений

Похожие вопросы